理疗那些事儿：如何拯救你的翼状肩胛
WINTER
“翼状肩胛”在比较瘦的人群中就是蝴蝶翅膀一样的肩背部，很多年轻女性都想拥有蝴蝶背，却不知这种状态的肩胛骨非常不健康。而生活中，有翼状肩的女生大多是比较胖一点的女生，她们的肩膀会内扣且背部很厚。今天小编带大家，轻松解决翼状肩胛。
什么是翼状肩胛
如何判断是否有翼状肩胛
自然站立位，给你的背部拍张照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下，肩胛骨应该是平平地贴在背上。
用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你就有翼状肩。
翼状肩胛的危害
引起肩膀、背部、肩胛骨周围、颈椎的疼痛。 会同时存在含胸驼背的体态，影响美观。 呼吸模式大多数为肩呼吸，引发肩颈代偿。
如何改善翼状肩胛
2.背肌、前锯肌激活，稳定肩胛骨
猫式进入平板支撑，双腿向后蹬直。
保持肩膀对齐肘关节，注意核心收紧。
肋骨微收，肩胛骨注意不要向中间凹。
保持5~8个呼吸。
骆驼式：
双膝跪立于瑜伽垫并分开与髋同宽。
呼气延展脊柱向上，收紧腹部臀部。
双手向后找脚跟，脚跟可立起或脚背着地。
注意胸腔上提，肋骨内收，肩胛骨内收。
保持5~8个呼吸。
（腰椎间盘突出或腰肌劳损者请谨慎练习，或者臀腿力量较弱者手的位置可以用瑜伽砖来支撑）
骆驼式可以打开胸腔，拉伸胸大肌和胸小肌，对于女性来说经常练习还可以防止乳房下垂。
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