冬季重视养肾，是健康长寿之本

传统中医理论认为，肾为“先天之本”“生命之根”。其生理功能主要有藏精，主水液代谢，主纳气，主骨生髓，司二便，并与人的生殖功能、骨骼生长、血液生成以及皮肤、耳窍和牙齿功能等都有密切联系。保肾护肾，保证肾健康，是防病袪病、延年益寿的重要措施。

一年四季中冬季与肾关系最为密切。冬季是自然界万物闭藏的季节。冬季养生最重要的原则就是要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。

冬季重视养肾，是健康长寿之本

调整饮食，保证精的充养

肾藏精，主生长发育。而肾精是否强盛则有赖于后天之精的不断充养，后天之精来源于摄入的饮食。要想保持肾的功能旺盛，就必须重视饮食调养。

饮食宜品种多样、清淡而富营养，还可根据体质、年龄适当进补。在冬季宜常吃些有补肾壮阳、调补精血的药品与食品，如人参、鹿茸、枸杞子、冬虫夏草、肉苁蓉以及山药、羊肉、核桃仁、黑芝麻、乌骨鸡、莲子、栗子、海参等。

中医认为“咸能伤肾”，所以应减少盐的摄入（每日应限制在5克以下）。严重的肾病患者应适当控制蛋白质的摄入，少吃或不吃高蛋白食品，减轻肾脏的代谢负担。此外，戒烟、限酒对肾的保健也有重要意义。

调整情绪，避免惊恐伤肾

情志的异常变化可导致脏腑组织的功能紊乱，而惊恐最易伤肾，如严重的惊恐可导致小便失禁等就是例证。所以，在冬季应特别重视调节情志，保持精神愉悦，情绪稳定，避免惊恐伤肾。

经常运动，增强肾的活力

经常运动，特别是从秋季开始就重视耐寒运动的锻炼，有益于促进肾与其他脏腑的功能活动，增强新陈代谢，提高身体素质，增强机体的活力，达到防病抗衰老之目的。

冬季重视养肾，是健康长寿之本

防寒保暖，避免寒冷伤肾

肾为阴阳之根，而肾阳则是人体生长发育和一切功能的原动力，肾阳不足则心阳、脾阳等也会虚衰，影响健康长寿。寒冷侵袭最易损伤肾阳，所以冬季要注意防寒保暖，特别是头部、腰背、腹部和足部的保暖，防止感冒和感染性疾病的发生。

节制性欲，养精益肾

不论男女都要善于节制性欲，以养精益肾。若房事不节，特别是中老年人若纵欲无度，必然会耗精伤肾，引发腰膝酸痛、头晕耳鸣、失眠心悸、倦怠乏力、精神萎靡、发白齿摇等一系列肾虚证候。许多健康长寿的老年人的养生经验证明，适当节制性欲，重视性生活卫生，预防性病的发生，是延年益寿的重要保证。

适量饮水，不可憋尿

一年四季每天饮足够的水并及时排尿，可预防肾与尿路感染，还可减少与防止肾与尿路结石的发生。

关注肾病的先兆症状，有病早防早治

肾司二便，肾是否健康其尿液是一面镜子。小便量骤减或异常增多，或尿的颜色改变、尿血，或出现蛋白尿，都是肾脏功能出现障碍的表现；如出现尿频、憋不住尿、小便时尿道疼痛，则提示可能患有尿路感染；夜尿增多是肾脏功能不良的早期表现；尿血、或伴有尿痛，常见于急慢性肾炎、结石、泌尿系感染；出现无痛性血尿，则往往是肾与膀胱患有癌症的前兆。

反复出现眼睑、颜面、下肢浮肿；血压增高；出现不明原因的乏力、疲劳、腰部酸痛、食欲减退、恶心呕吐；出现不明原因的牙龈出血、皮肤瘙痒、抽筯以及贫血等症状，都可能是肾脏患病的征兆，要及时到医院进行相关检查。

冬季重视养肾，是健康长寿之本

关注全身有关疾病，勿滥用药

要特别重视高血压、糖尿病、心血管病、痛风、癌症、慢性泌尿系感染、自身免疫性疾病（如红斑狼疮）等全身疾病对肾的影响，要控制好血压、血糖、血脂、血尿酸，要定期复查尿常规、尿中微量白蛋白、肾功能等。

止痛药、一些抗菌药、感冒药、抗肿瘤用药、以及含有马兜铃酸的中草药等若服用不当，均可引起肾功能损伤。所以，治病要在医生指导下用药，不可滥用药。也不要滥用（特别是非正规厂家生产的）各类保健品。

（文/孙清廉 主任医师）