用饮食拯救高血压

据中国心血管疾病报告相关统计数字,中国心血管病患者人数达到3.30亿,相当于每四个人就有一个患病,其中最常见的是高血压,“民以食为天”这句话在中国古已有之,但在与饮食息息相关的疾病--高血压上,我们却做的并不好,用饮食拯救我们的血压,现在还不晚

首先要常吃和多吃植物蛋白,植物蛋白是蛋白质的一种,来源于植物,营养全面与动物蛋白相仿,更易被人体吸收,是人类膳食蛋白质的重要来源,谷类一般含蛋白质6%--10%;薯类含蛋白质2%--3%;某些坚果类的如花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质(15%--30%);豆科植物如某些干豆类的蛋白质含量可高达40%左右,这些植物蛋白不含胆固醇,不含饱满脂肪,可以一定程度地降低血压,所以我们要多常吃和吃谷薯类食物

其次是要提高饮食质量,做到丰富饮食多样化的膳食结构,要保证一天摄入的食物种类至少十二种以上,一周要多于25种以上,谷物为主,多吃新鲜的蔬菜水果、奶豆类,保障膳食纤维及各种身体所需微量元素和营养均衡,适量摄入鱼禽蛋肉

最后,我们还要坚持适量的体育运动,加强身体基本素质锻炼,这样,才能使我们的血压始终保持在一个健康的水平

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