如果你感觉失意、落寞，很可能你正在遭受“煤气灯效应”

主播：Bobo

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年1月19日，我们要给大家分享的书是《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》。

这本书是由纽约大学应用心理学博士罗宾·斯特恩所写。煤气灯操纵是很常见的一种人际操纵，它表现为情感虐待、情感操纵，以及人人痛恨的PUA。作者全面解读婚姻、职场、家庭中无所不在的精神操控，用6点计划、5种方法教你快速识别并摆脱毒性关系。

这次我们重点解决的问题是:“煤气灯效应在怎样操纵你的人生？”

①

『由来』

“煤气灯效应”这个概念来源于电影《煤气灯下》。

这部电影是1944年上映的。它讲述了年轻脆弱的女歌手宝拉的故事。

电影的开始，宝拉嫁给了她心仪的年长男子格雷戈里。但她不知道的是，她眼中亲爱的丈夫为了侵吞她继承的遗产，一直想把她逼疯。

为了达到这个目的，格雷戈里总是跟她说得病了、很虚弱，而且经常变换房间里的摆设，并且说是她在精神恍惚的时候弄乱的。

最让人吃惊的是，格雷戈里通过一些手段，刻意操纵煤气，让宝拉看着煤气灯莫名其妙地变暗变亮，进一步确认自己真的病了。

在丈夫邪恶计划的实施下，宝拉从不信、到辩解，最后到相信他的说法，逐渐失去了理智。

之后，宝拉陷入了一个恶性循环：她越怀疑自己，就越困惑，她的行为在别人眼中就越困惑。

她为了不被丈夫抛弃，为了获得丈夫的认可，就什么都听他的。

直到后来，一名警探发现了格雷戈里的阴谋，并且向宝拉保证他也看到了煤气灯变暗，她才从迷失中一步步恢复了理智和自信。

②

 

『标准』

除了定义“煤气灯效应”这个概念之外，作者还做了大量研究，发现了能够检测到“煤气灯“的5大报警信号。

首先，你是否在工作或生活中感到困惑？尤其是当别人给了你意见或者指令之后，你会有矛盾和想不清楚的地方？如果有，说明外界给你的信息，已经扰乱了你的正常思考。

其次，你是否总觉得亏欠家人、朋友和爱人？如果有，那么说明在和他人的交往中，你总是带着“负疚心理”。这种心理很容易让你成为“煤气灯效应”的受害者，因为即便是别人一句有口无心的话，你都会往心里去。

接着，你是否会对朋友和家人隐瞒某些信息？这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口了。如果是，说明外界给你的压力已经大过你能消化的能力。

再次，你是否突然觉得自己做什么都不对？如果是，那么说明外界给你的反馈不够友善，或者说干脆就是在针对你。

最后，你是否觉得自己现在和以前相比：以前的自己更自信、更放松、更友善。如果是，那么说明你已经失去了以往的活力。

你要注意这些信号，它们都说明你可能正在遭受“煤气灯效应”的困扰。

③

 

『过程』

通常，人际中的煤气灯操纵都是按阶段进行的。

一开始，你被操控的程度相对较浅。你可能都没有意识到它们的存在。比如，当男友指责你参加他的公司派对时迟到，是故意让他难堪时，你会觉得他有点小题大做了。

可是，渐渐地，煤气灯操纵在你生活中出现的比重越来越大，它开始占据你的思想，控制你的情绪。

最后，你陷入了完全的抑郁状态，看不到希望也感受不到快乐，甚至无法记起以前的自己：那个简单、快乐、专注的人。

按照事物的发展，煤气灯操纵通常会经历以下三个阶段：

第一阶段是：不相信。

当煤气灯操纵者说一些过分的话时，你明明不是那样想的，但是他却给你扣了不属于你的帽子，你当然不相信。你觉得要么是自己理解错了，或者他说的只是气话；

第二阶段是：辩解。

随着这种控制变多后，你开始为自己辩解。你寻找证据证明煤气灯操纵者是错的，极力跟对方争辩，努力地想获得他的认可。

第三阶段是：压抑。

当你被煤气灯操纵者彻底控制后，你会认为对方是正确的。你会完全按照对方的要求做事，获得他的认可。

总结一下，煤气灯的操纵者不一定是人，也可能是环境。这就是为什么我们说“近朱者赤，近墨者黑”了。如果你总是觉得失意、落寞，很可能是你正身处一个错误的环境中。