腰椎间盘疼痛难忍？3种方法让您不痛，全身轻松

▲腰椎间盘突出与这6种因素有关。

据调查75%-80%的人一生中要经受不同程度的腰痛，腰痛是造成45岁以上人群活动受限的最主要原因。腰椎间盘突出症是引起腰腿疼痛最常见的疾病之一，主要的症状为腰部的疼痛，一侧的下肢或者双下肢麻木、疼痛等。腰椎间盘突出主要与以下的因素有关：1、年龄；2、身高与性别；3、腹压增加；4、职业因素；5、受寒受湿；6、吸烟。

本文指导专家：

安彦军 山西省中医研究院副主任医师。

三种锻炼腰部功能的方法

01 仰卧交替抬腿

仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧；保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。

02 平板支撑

双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

03 小燕飞

趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。