训练完太晚，吃东西会不会发胖？
新年伊始，和大家聊聊，新的一年你准备如何给自己制定一个靠谱的健身计划？
很多人或多或少的已经开始了自己的健身计划，也把健身立为新的一年必须要完成的falg。提到健身计划就不得不提饮食这一块，很多人为了减肥宁愿晚上不吃东西，但殊不知，你越不规律饮食，身体就越会误以为食物匮乏而降低基础代谢而维持正常的身体机能的活动。当时间久了，身体的消耗能量的能力越来越弱就更减不了了。
当时提到：正确的饮食，是保证你健身计划成功很重要的一环。尤其是训练后及时补充能量，是促进肌肉增长和身体恢复的关键。
因为大多数人在做完力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。此时如果不及时给身体补充一些能量物质（糖和氨基酸等营养物质)的话，身体就会错过最佳的恢复期和肌肉生长期，约等于就白练了.......
很多人看到这会说：我每天下了班就很晚了，再去健身完才吃东西的话就会弄到9点或者10点以后了，那样时间就会太晚了，再吃东西的话真的不会长胖吗？
有句老话说的好：人无外财不富，马无夜草不肥。晚上太晚吃饭，然后吃完就躺着啥也不干，光想想就会胖很多.....
晚餐吃的多，人就胖的快？
在我们以前的思想结构和认知中，健康的饮食方式大概就是早上吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少啦。但身边很多人都会把晚上这一顿饭当作一天的正餐，会吃的又好又饱，每次看到好吃的时候，减肥的事早就抛到九霄云外了，这类人给我们的印象大概就是体重体脂偏高.....
但如果基于晚上锻炼，练后不吃又等于白练的理论，训练后那餐又不得不多吃？所以晚饭多吃，到底会不会让人变胖呢？一项涉及39094人的大规模回顾性研究，也许能给我们一个确切的答案↓
这项研究对比了美国肥胖率持续走高的1971-2002年这30年间的连续4次全国健康和营养调查的膳食数据，研究发现：
1999-2002年相比较1971-1975年，人们晚餐的进食量呈持续下降趋势，但是人口的肥胖率却持续走高①。
图上意思说，21世纪的新兴人类晚餐吃的少了其实也并没有帮助我们减少更多的体重。而单独的晚餐多吃，也并不是导致我们体重增加的主要原因。
另外，在很多以节食为手段的减肥爱好者的观察当中，相比于其他的饮食习惯，单纯的晚上少吃一些也不会帮助减更多的体重，所以由此可以得出，在一天总热量变化不大的情况下，只是晚上单纯的吃的比较多的情况下，也不会导致体重迅速增加。（我自己就经常因为工作的原因吃饭会很晚，差不多十点，十一点）
晚锻炼，晚餐怎么吃？
那么经常晚下班的来锻炼的在练完之后再吃晚饭的朋友，应该具体怎么吃呢？
首先要说明：在不运动的日子里，我是不建议晚上摄入太多食物的。
导致我们体重增加的其中之一的原因就是每天的食物量和食物密度的增加，晚上吃的多就会导致一天的总摄入热量会增加，而且晚上吃太多会导致逆流性食道炎（就是咱们说的胃部泛酸)等，会严重影响我们的健康。
如果你晚上健身了呢，你可以，而且应该适当多吃一点，但建议要遵循以下几点：
晚上训练，不用把所有的训练饮食，全部都放到训练后再吃。
将训练饮食分为训练前、训练中、训练后三部分，更合理有效。
训练前：你可以先摄入一些必须氨基酸和碳水，这样可以使达到目标肌群的氨基酸量更多，更有利于肌蛋白合成，促进肌肉增长。
训练中：摄入一些必须氨基酸搭配糖，也可以更好的提高运动后肌蛋白的合成速率，同时还能有效提升你的运动耐力和运动表现。
训练后：自然还是要好好补充一顿高碳水高蛋白少脂肪的训后晚餐。不过建议训练后的能量摄入，越早越好。就不建议你练完，洗完澡坐车回家再做饭吃饭了（此时估计已经过去2个小时了……）
具体怎么做？
举个更实际可操的例子。
增肌的朋友们，如果你晚上下班，6点半到健身房，换衣服热身，7点开始正式训练。
增肌晚训练·晚餐饮食建议：
你可以一到健身房，就先给自己来一杯训前餐，吃1勺乳清（≈30g蛋白质）+20g碳水化物，然后开始健身；
然后在训练中，摄入自己的训中餐（1勺酪蛋白+1瓶运动饮料，差不多是30克蛋白质和30克碳水）；
训练结束后，洗完澡大家就可以去附近便利店买点，比如：便利店的两个饭团+500ml脱脂奶等，差不多摄入个400大卡。
这样，总热量、总碳水和蛋白质，都达标。而不会对肠胃造成过多负担。
减脂的朋友们，如果担心训练饮食分三部分摄入量太大，则可以根据减脂需求适当调整：
减脂晚训练·晚餐饮食建议：
训前，你可以摄入10g蛋白质或者6gBCAA，提高目标肌群氨基酸浓度，又不至于摄入太多热量；
训中，可以再摄入20g蛋白质搭配20g碳水，保证更好的运动表现和肌肉合成。
训后，再吃一个低脂高蛋白高碳水的晚餐，差不多300-400大卡即可，减脂塑形两不误。
以上就是今天我想和大家分享的简单的恢复训练的内容。