汗水，是脂肪杀手？
这个夏季，无论是在城市的街头巷尾，还是在室内的健身房内，总能看到一些喜欢跑步且为之挥汗如雨的精神让我毅然尊敬。这两天北京变得十分燥热，出去多走几步就满身大汉。很多想减肥的人都有这么一个惯性思维，就是总认为“流汗越多，减脂越多。”
但真正了解减肥机制的人应该都知道，这绝对是减肥的一大雷区，建议大家彻底忘掉这句毒鸡汤。如果还认为流汗越多，减脂越多的话，那么就趁这个天气多去外面走走，一定会瘦的更快的。
运动出汗的原因
我们身体在运动过程中会出汗主要是因为要把体内多余的热量散发出去，因为身体在运动过程中肌肉活动会产生大量的热量消耗，而当机体产热大于散热的时候，体温就会逐渐上升，这时机体为了维持正常的体温需要，必须得增加汗液分泌来促进散热。
每个人的出汗量也是大有所异的，其中和一些因素也有关系。
个人的身体素质水平：一般情况下，体质强壮的人肌肉和运动器官相对都比较健康，即使进行一些强度较大的运动也相对比较轻松，所以出汗量也会比较少，而反之，身体素质水平弱的人由于运动器官比较衰弱，所以只要稍稍一运动就会造成身体器官的负荷变大，从而用过大汉淋漓表现出来。
体液含量：出汗多少跟个人的体液含量多少也有关系，体液多出汗就多，而体液的多少是由体内脂肪的含量决定的，因为脂肪组织中的含水量比较少，所以胖人的体液反而要比瘦人要少很多，尽管运动过程中胖人的出汗量会比较多，但由于耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖人会稍微一运动就会觉得疲劳。
运动前是否饮水：现在这天气太炎热了，如果你在训练前饮入了大量的水会让身体的体液增加，从而也会让自己随着运动增多而增加出汗量。
出汗和减脂的关系
似乎很多人都喜欢根据出汗的多少来衡量训练效果，然而这是我听过最滑稽的笑话了，因为影响出汗的因素太多了，并且出汗的多少跟运动量之间其实没有任何的联系。
我们身体可能会由于气温变高导致运动完以后出汗巨多引起体重掉个好几斤的经历。但那都是因为大量的出汗导致水分流失太快而引起的身体失水状态，只能暂时的减轻体重。只要我们及时的补充水分，减少的体重又会很快的涨回来。
对于这点，在2013年底，运动科学家RossEdgeley有做过一个实验，他通过让实验者蒸桑拿，穿着暴汗服跑步，服用利尿剂等方法，并且在同一天中进行脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），等方式大量排水、排汗等方式让自己在一天之内减掉了12公斤！
然而接下来的几天他又慢慢的喝下了大量含有电解质的水，而身体也逐渐回到了之前正常的体重。由此我们可以看出身体大量出汗导致体重数减少只是暂时的，更重要的是体重秤上的数字并不能说明什么，因为减重也不等于减脂呀。
大家也知道，有很多健美运动员在备赛期前一个月左右会让自己禁油禁盐，导致自己快速减重，从而让自己的肌肉线条和轮廓更加明显，但是在比赛后稍微一开始摄入油脂和正常食物，体重又会回来，这也是为什么说健美运动员在非赛季是个大胖子的缘故。
我们从专业角度来分析这个问题，脂肪在被身体分解后除了供能之外，会变成二氧化碳和水，这种说法会给很多人一种错误的认知；认为脂肪在分解后就形成了二氧化碳和水，那么就约等于把水排出去就是把脂肪排出去了。
但事实却不是这样，分解后的水基本是会进入身体内环境从而参与自身的一些生命活动，排出去的水会少之又少；同时，二氧化碳携带了脂肪分子大概84%的重量，而水也只有16%左右，所以根本谈不上脂肪直接分解成汗液排出体外达到减肥的效果。
迫使身体出汗的坏处
从上文可以看出，根据Ross的实验方法，也直接打脸了市面上盛行的减肥谣言，例如什么保鲜膜瘦腿、穿暴汗服等一系列迫使身体“出汗”等做法，其实这些方法根本没有任何“减肥”的效果。
而且大家可以想象一下，身体在穿着密不透气且又不吸汗的发汉服、桑拿服，消耗的只是维持机体新陈代谢的水分。根本减不了身体积年累月堆积下来的脂肪。
并且这种短时间的大量出汗，会让身体严重脱水造成体内电解质紊乱，导致身体体温失衡，神经内分泌紊乱，严重时还会出现胸闷气短、昏厥，如果出现严重的情况还会导致一些脏器衰竭，从而危机生命。
出汗不能排毒
总会有一些小伙伴不死心，即使说了再多，还是会有小伙伴相信出汗即使不能帮助减肥，但至少能帮助身体排毒吧？
看到这里小编只想说，出汗只是人体一种新陈代谢及调节体温的一种手段而已，和排毒、减脂、养颜等基本没什么关系呀？
我们都知道在身体所排出的汗里99%的成分都是水，其它连1%都不到的成分主要包括钠、钾、钙、氯以及尿素氮等身体代谢的废物。我们身体的毒素的排泄多数还是需要由肝脏代谢、肾脏过滤以及随尿液排出体外。
看到这里会很多人表示，自己在运动后大量出汗，一段时间后皮肤的确有变好很多，但这并不是因为身体大量出汗排毒，而是因为运动会促进身体代谢帮助提高了排毒效率而已。
运动强度决定减脂效果
运动减脂的最终效果其实与出汗多少并没有多少必然的关系，有些运动不出汗也不一定代表就没效果。我们所说的真正决定减脂效果的是运动强度，而衡量运动强度的最终标准是依靠人的心率变化而决定的。
我们就拿跑步来说，同样的速度、同样的时长，但是不同的季节，穿的衣服多少等问题，出汗的量也是不一样的，但人体消耗的热量多少才是达到减脂效果的唯一要素。
说到减脂效果，我们需要在运动过程中让自己的心率达到自己最大心率的40%-65%才是最有效且最安全的，我们身体的最大心率储备是220减去自己的年龄，大家可以通过此方法算一算自己的最大心率。
平常想减肥的，如果真正想消耗掉身体的脂肪还是得靠运动，尤其是类似于有氧这种全身大肌群训练且超过40分钟以上，进而让自己的运动心率保持在身体最大心率的40%-65%之间，通过氧气、碳水化合物和水作为燃料来氧化脂肪。
所以大家再也不要为了减肥而盲目为了出更多的汗而折磨自己啦！如果你真想瘦？均衡饮食＋坚持有效运动＋作息规律和每天关注我的文章推送才是关键。🤭
以上就是今天我想和大家分享的简单内容。