这届年轻人，想睡个好觉有多难？
昨晚辗转难眠的，并非只有双十一付尾款的剁手族。
你是否已经连续几天，到凌晨1点了才爬上床？你是否在深夜，人已经躺在床上，但大脑却就是不肯就范，机械地打开微信、微博，一遍遍地回复信息和刷新页面？你是否明明困得不行，但脑子里就是充满了各种焦虑，不得不又打开电脑继续熬夜？
现在的年轻人，想踏踏实实睡个觉越来越难了。
根据中国睡眠协会发布的《睡眠白皮书》数据显示，在国内，已经有超过3亿人存在睡眠障碍。近日，央视财经对睡眠质量问题也进行了报道，报道中称，在大量调研后的结果显示，有3/4的调研对象是在晚上11点以后入睡，占1/3的人要熬到凌晨1点以后入睡；其中近一半的年轻人是在凌晨1点睡觉。
年纪轻轻，为什么越来越难以轻松入睡？本期小酒馆，我们和几位90后聊了一下。他们中，有的人是被工作剥夺了自我和睡眠的权利；有的是在读书时熬夜成了习惯，工作之后又持续加班，以至于现在即使在身体非常疲惫的情况下，也失去了主动入睡的“能力”；有的人是年轻的北漂一族，因为生活的压力选择了合租房，却被奇葩邻居逼得无法入睡；也有年轻的职场妈妈，不得不面对生活和孩子带来的一个个无眠夜晚。
长期无法睡个好觉，给很多人带来了体重下降、记忆力下降等身体和心理上的影响；为了睡眠，年轻人们也使出了浑身解数。他们换住房、吃褪黑素，耳塞和眼罩随身携带，有助于睡眠的各种保健品也成了必需品。根据天猫医药数据，今年1-9月，褪黑素的销量同比增长了57%。工作上的焦虑，生活环境的改变，让入睡成了这些在都市打拼的年轻人眼前的难题；而从身体、精神到荷包，他们也被迫在为自己的睡眠“买单”。
睡眠自由，正成为年轻人们新的期盼。
连续熬夜20天，不睡觉的年轻人撑起直播电商
希希 | 23岁 电商主播
我是杭州一家服装淘宝店的店播主播。一个月之前我新入职了这家公司，刚来那几天，看着每天凌晨十二点到三点的直播排班表，我差点当场放弃，但是为了双十一来临前的旺季收入，我还是忍了忍，决定先播一下试试看。
电商直播这两年特别火，但是除了李佳琦和薇娅之外，淘宝直播大部分都是店铺直播而不是达人直播。店铺直播一般都是好几个主播轮班制，分时段，谁的数据好，就能在好的时段多播，比如晚上，但总会碰到凌晨场。
这个行业辛苦是出了名的，从头部顶级主播到小主播，几乎都是全年无休。我之前在微博上看到一个笑话，一位在上海的淘宝店主把整个公司搬到了杭州，别人问他为什么，他说可以连续熬夜20天以上的电商界人才只有杭州招的到。
图/二十不惑
我刚到这家公司的时候，还处于试用期，所以就让我去播凌晨十二点到三点的时段，因为这个时段以前没有固定排班，只有到了旺季的时候，比如现在临近双十一，即便到了凌晨两三点还有很多人看，转化率还可以，老板就用这个来考察我。
我一个23岁的女孩子，每天十点人家都要睡觉的时候，我还在化妆，十一点半赶到公司做准备，十二点开始播，连续不停播三个小时，三点多下播后我还要整理数据，整个公司除了值夜班的保安几乎就没有别人了，我只能自己打车回去，到家就四点多了。
就这个节奏，我连续播了半个月。后来数据起来了，我被老板安排到早晨场，七点开始播，我就得五点起床化妆，这样又是半个多月。我的收入主要是靠销售提成，好的时候一晚上能赚一千多，最好的下午六点到晚上十二点的时段有时能赚三四千元。
我经常见到凌晨四五点钟的杭州是什么样的。我家小区附近有一间早点铺，每次我下班回来的时候，那对年轻夫妻就已经在忙了，特别崩溃的时候我就想想这些，哪一个人不是这样辛苦求生的呢，尤其我们电商行业，杭州最不缺的就是年轻漂亮的小姑娘，入行门槛这么低，现在又是暴利，很多人都往这里挤，大家只能拼谁更努力。
年轻的时候还能熬的动，就要努力去抓住一些什么东西，因为除了时间之外，你没有什么能拿出来交换的。很多主播会把赚来的钱拿去整容，转型成达人主播，或者去时薪更高的店铺。这个行业非常残酷，一旦你数据不好看可能立马就会被取代，每个人都有危机感，熬夜拼命可能是降低这种危机感的最好方式了。
像我这样的，正常的睡眠已经是一种奢侈。由于作息不正常，我现在经常睡不着，一天睡眠时间不足4小时，即使躺在床上，精神也特别亢奋。我现在在吃褪黑素，但感觉也作用不大。
我也希望自己能早点转到别的岗位去，毕竟总有一天坚持不住，但是什么时候才能熬出头呢，谁也不知道。
做销售，就没有休息的权利
张文 | 26岁 原教育机构销售
“美少女战队，勇夺第一，必定达标！”
离开之前我工作的教育机构已经两个月了，但直到现在，这个口号仍然时不时回荡在我的睡梦里。
从今年4月到8月，我做了4个多月的教育行业销售，而这段经历如果要我用几个词总结，那就是：魔幻、痛苦，还夹杂着某种“疯癫”的感觉。当然，还有睡不着觉。
上班伊始，一位领导就告诉我：选择了做销售，那你就没有休息的权利。她给我讲了她的所谓“经验”，比如每天5点钟就起床，开始给客户打电话、发信息。没有什么科学方法，就是简单粗暴，单刀直入。
最初的我，还不明白她和我说这句话的含义。直到我真正做上手，才知道这一切背后的代价。那段时间，我的整个生活，包括睡眠时间，都被“销售”、“续费”、“留存”等字眼占据，就连做梦也是在给客户打电话，分析客户爱好是什么、该给他讲什么话、让他报名我们学费1200元的课程，直到醒了都分不清那是现实还是梦境。
上下班开始和结束的时间点，都是从喊口号开始的。两三百人聚在一个大会议厅里，大家会一起喊。我们组有6个人，都是20多岁的女孩子，我们称这个组是“美少女战士组”，我们的口号就是“美少女战队，勇夺第一，必定达标”。每天上午10点有动员会，晚上10点下班前有总结会，就这样喊了整整4个月。
我们的销售模式是这样的。公司会先做活动，比如9.9元可以购买一周13节课，以此拉新到第一批新用户。我们的销售工作，就是从这些9.9元的用户里，筛选出可以支付1200元买课的用户。我们先是加微信，然后就组“学习群”，通过微信群营销和电话营销，达到让用户付费的目的。
说起来简单，但每一环都需要透支时间，公司要求我们对用户的加微信率要达到80%，加不上就要打电话，不分上下班时间，3天内要加完200个用户的微信。当然最艰难的还是让用户付费，达到18%的续费率是达标，30%是及格，60%就有重奖。
销售旺季时，我觉得自己真的就像一个高速运转的陀螺，被KPI抽着走，被领导牵着走，被客户骂着走。最疯狂的时候，我每天只睡两三个小时，醒来时发现，工作用的手机里积攒了几千条微信要回，工作群里充斥着家长的各种问题、备课老师的通知等等，感觉自己就像在沙漠里淘金，充满希望但又绝望。
我那时几乎每天都是凌晨才回到家。尽管身体很疲惫，但大脑却极度亢奋，躺在床上，尽管知道自己必须要休息，但是就是睡不着。我试了“数羊”，不管用；看电视剧，反而会越来越兴奋。
我的父母开始每周给我送牛奶，让我睡前喝，还送来了各种安神的保健品，但我的神经系统好像对这个免疫。后来，我的体重急剧下降，就连脸色也不对劲，泛青。
最后，我只好去看网络小说。
我看网络小说的习惯实际上从初中就有，没想到现在居然派上了用场。我尤其喜欢穿越类或霸道总裁类的文章，尽管文字看起来很“小白”，剧情也可笑，但它却真正能把我抽离这个世界，让情绪得到放松，然后才能慢慢地睡着。每次我都是到第二天醒来，发现手机屏幕还停留在小说App上呢。
于是在工作了4个多月之后，我选择了离职。有时候觉得，不是我们不想休息，而是我们的工作，真的是让我们“舍弃自我”。
熬夜，已经成为一种生理习惯
Moka |24岁 记者
年轻人睡个好觉有多难？这个问题简直是为我量身定做。
我，24岁，工作2年，熬夜史却长达9年。
读高中时，刚好是韩星在内陆娱乐圈风头无两的时期，15岁的我跟风成了某个韩国男团的“铁杆粉丝”。为了追星，小小年纪的我学会了一身功夫，每天熬夜为爱豆剪视频、修图片，甚至还在贴吧定期更新“王道文”，还因此收获了一小批粉丝。现在回想起来，年轻可真是好——白天上课，晚上去补习班，半夜回家做应援，就这么连轴转了几年，竟然也不觉得累。
上了大学，生活开始变得丰富，追星倒显得索然无味了。白天的时间被上课和社团活动塞满，刷剧、逛淘宝、看小说、打游戏，这些娱乐活动只能放到晚上去做，但我依然不觉得累，反而觉得熬夜玩手机快乐加倍。
毕业以后，读新闻专业的我，自然而然地成为了一名记者。做媒体很累，尤其是跑一线的年轻记者，要经常出差，四处跑采访，为了保证新闻的时效性，还要经常熬夜通宵赶稿。身体上的累是次要的，心理上的累才是压力之源，为了找到一个好选题，写出一篇好稿子，我时常焦虑到整宿都睡不踏实。作为新人，我需要不停汲取大量信息丰富认知，和大量各行各业的人对话，脑子必须要保证时刻都在高速运转。
图 / unsplash
这时候我才发现，一个好的睡眠，对我来说已经是奢望了。多年的熬夜习惯加上工作带来的压力和焦虑，让我开始生理性失眠了。
为了睡个好觉，我想了许多办法。比如我曾偷吃姥姥的阿普唑仑，但是处方安眠药的副作用太大，第二天脑子昏昏沉沉，太影响工作状态。于是我只能选择物理抗失眠——白天控制咖啡摄入量，晚上做有氧运动，用艾蒿泡脚，睡前戴上眼罩和耳塞，偶尔还会吃一片褪黑素。但状况依然不理想，几乎每天都是凌晨2点以后才能睡着。
失眠带给我的不仅是心理上的痛苦和焦虑，还有大把脱落的头发，日益增长的体重，以及明显下滑的记忆力。
小欢喜里，英子在半夜偶遇要去轻生的丁一，英子问他去哪里，丁一却莫名其妙地回复英子说“祝你睡个好觉。”这是常年失眠的丁一能够想到的最真诚的祝福了。只有经历过失眠的人，才懂得“祝你睡个好觉”有多重要。
现在是11月1日凌晨，希望我接下来能睡个好觉。
北漂族在合租房，没有睡好觉的权利
小猪猪 | 24岁 传媒行业从业者
搬家前，我已经好久没有睡个好觉了。自从住进之前的那间合租房，我就被隔壁情侣每晚的动静折磨得痛苦难当，半夜里经常被他们发出的乱七八糟的声音吵醒，然后陷入抓狂状态。
不仅如此，隔壁那对情侣中的女孩是个影楼化妆师，经常半夜才下班，等她洗漱完安静下来，都已经后半夜了。想想北漂们都不容易，我也就忍下了，买了两对降噪耳塞，还给门贴了隔音密封条，就这样每晚将就着入睡。
可是忍并不能解决问题。这对小情侣的扰民频率不仅越来越频繁，程度也越来越过分。有天晚上，我被一声巨大的关门声吓醒，迷迷糊糊打开手机一看，已经是凌晨一点。更让人煎熬的是，她还半夜去厨房做饭，切菜声、油烟机声、锅碗瓢盆的碰撞声一直响到了凌晨两三点。
当时我就崩溃了。我打开微信跟她商量，晚上能否动静小点，但是等到第二天都没有得到回复。郁闷加生气，我辗转难眠到天亮，望着窗外快要亮起的天，我突然想家了。想到爸妈我的眼泪止不住地流，那一刻才意识到成年人的艰辛。可是生活还是要继续，第二天我依旧顶着两只熊猫眼一脸平常地上班了。
连续许久没有休息好，就连工作也不在状态，而且第二天闺蜜要来北京，到我这里落脚，我想无论如何我都要有个安静的晚上了。第二天晚上，这个女孩依旧如此吵闹，忍无可忍下，我给她和她男友同时发送微信说了夜间扰民这件事，并且告诉对方，自从他们搬来以来，只要他们在家我就没有睡过一个完整觉，除此之外还有他们在公共区域的占用的空间太多，厨房以及卫生间摆放的全是他们的东西等。言语有理有据，我觉得是个正常人看到这些都不会无动于衷吧。
图 / 老友记
这个女生收到我发的微信之后，这天晚上，动静明显更大了，不过她的男友比较明事理，在微信上对我回复了抱歉，并表示以后会注意的，然后我就听到他和女生协调，让她小点声，但女生反应很激烈，我听到了一句“凭什么她说什么就是什么”，于是这对情侣就以我的微信为开端，争吵了起来。言语激动处，我还听到一声清脆的巴掌声，以及女生的哭声。
当时我吓坏了。愧疚下我想要去劝架，却被闺蜜拉住了。那一晚，我们听着他们俩的吵闹，又是无眠的一夜。
后来没几天，我就搬离了这所房子，另外在自如租了一个两居。但是，管家一开始只告知我隔壁是一个女孩，可我住进去之后发现那其实是对夫妻，一个程序员和一个销售，他们都经常加班到深夜。跟情侣合租的尴尬，在这里一样都没有避免。绝望之下，我决定搬离群租房。
但一个人住，却拉高了租房成本。原来的房租还不到三千元，现在我租下了长租公寓，预算不得不提高到了四千多元，再加上公寓每个月收取房租10%的服务费、维修费等，也是一笔很大的开销压力。尽管如此，但是一想到入住之后再也没人能打搅我睡觉也就值得了，或许没有搬离群租房，我就已经离开北京了。
成为母亲后，三年多没有睡过一个完整觉
塔芙 | 30岁 职场妈妈
我一直都觉得睡不好是大多数职场宝妈、尤其是新手宝妈共同的难处，特别是像我这种什么事情还喜欢亲力亲为的妈妈。
今天早上我看了一篇文章，整体就是在说当了妈妈的女人想睡个好觉有多难，不过看到结尾才发现原来是个卖乳胶枕头的广告贴。
说起“睡不好”这个话题，大概要追溯到3年半之前了，从我刚刚得知自己怀孕开始。
图 / 82年生的金智英
我因为是第一次怀孕，特别小心翼翼，孕早期很怕晚上睡觉翻身动作太大什么的对胎儿有影响。我一直都属于那种睡眠很浅的人，这样睡眠就更难保证了。到了孕晚期，基本想睡个好觉就更难了，几乎每天凌晨3点左右，都会被胎动惊醒。终于熬到孩子出生，我想着这下终于可以安稳了，殊不知这是“睡不好”的升级版。
新生儿大概每1-2个小时就要吃一次奶，晚上最多是3-4个小时，而我还是纯母乳喂养。就跟网上曾经流行的那句话一样：“哪个妈妈没见过凌晨1点、2点、3点、4点、5点钟的样子”，事实也确实如此。
我在孩子4个半月龄的时候结束产假，回到工作岗位。差不多从孩子6个月开始，晚上醒的次数慢慢减少了，吃奶的次数也减少了，但我又面临了一个新的问题，那就是每天半夜都要起来用吸奶器吸奶。
于是我白天要上班，半夜还要起来吸奶，这个过程持续了长达半年的时间，大概一直到孩子1岁左右终于结晚上不用再刻意起来了。
理论上来说，1岁左右的孩子也不是非要和妈妈一起睡了，但我恰好就是那种万事喜欢亲力亲为的妈妈，除极其原则性的问题之外，我觉得都可以顺其自然，这其中就包括断夜奶、分床睡等等。
所以，这样得状态一直持续到了孩子2岁多。可即便是这样，也很难睡一个一整晚不用醒得“整觉”。孩子晚上可能会因为不适应而哭几声，也会在不同的发展阶段因为大脑思维的过度活跃而害怕、惊醒。
于是为了能踏实地睡个好觉，我有几次都是让孩子爸爸直接把孩子送回老人家里。孩子不在身边的那几个晚上，也就成为了我近3年半以来，睡得最安静的觉了。
室友你可不可以小点声，吵到我了
奶茶 | 23岁 学生
“ 喂，你小点声音，吵到我睡觉了！”天知道，我多想把这一句话说出口。
大学四年，睡一个安稳觉是我一直以来的“梦想”，几乎每一天早晨，都被室友叮叮咣咣的声音吵醒。有时候就连休息日的早上，她都会定一个比公鸡打鸣还吵的闹铃，但被叫醒的人总是你。
每个人的大学都是值得让人怀念的一段日子。寝室是组成我大学光阴故事中必不可少的一个要素，但我却忽略了拥有一个“完美室友”的重要性。
我的室友睡得晚，起得早。而她的原则是：我不睡时，你们也别想睡。
几乎每个早上，都会有一个声音把你从睡梦中吵醒。6点准时，她的闹铃将响遍整个宿舍，但永远也叫不醒她。我们只能下床把她叫醒，这也意味着，我们也不用睡了。从她穿衣、下床、洗漱、化妆、开关门，每一个步骤都会伴随巨大的音量，但她并不在乎你是不是还在休息。但一旦你哪天做事吵醒了她，她还会很不耐烦的说：“你小点声音，吵到我睡觉了。”
图 / 二十不惑
起床后，她还会把窗帘打开，让阳光射进屋子里。多亏了她，让我练就了开着灯也能入睡的基本技能。
更让人受不了的是，上完一天课，我们最想回到寝室躺在床上休息一下早点睡觉，可有的人就偏偏不让你如意。寝室晚上十点半准时熄灯，但却是室友“夜生活”的开始。“上线，准备开黑！快点、快点，赶紧来打主宰.......”连麦打游戏、还开外放，这成了我们寝室夜生活的标配。大多时候我都会伴随这种“音乐”入睡，耳塞也是我的枕边必备。
为了提醒她小声一点，我们也做了很多的无声的反抗。我们提议，大家一起买床帘，定了室规，比如“晚上11点半之后，尽量不要发出太大的声音；定闹铃的声音自己能听到就好；开门的动作轻开轻关；早上大家都没有睡醒的情况下，尽量不要发出太大声音。”但这些规定，她都视而不见。
没办法，我们为了寝室的和睦相处，只能做善意的提醒，可这一提醒就是四年，她越发的肆意妄为。我们每天只能盼望着，赶紧毕业，跟她再也不见。
*题图来源于unsplash。应受访者要求，希希、张文、Moka、塔芙、小猪猪、奶茶均为化名。