减肥牢记：“早起2个要，晚上2个坚持”，2个月让你暴瘦一圈！

减肥需要管住嘴，迈开腿，才能提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。想让身材暴瘦一圈，我们需要远离错误的生活习惯，选对正确的燃脂方法，才能达到更好的瘦身目的。

今天减肥人分享几个暴瘦秘诀，如果你也能做到，也能拥有理想的身材。减肥期间，做到“早起2个要，晚上2个坚持”，2个月让你暴瘦一圈！

早起2个要

1、要喝一杯水

早起后身体缺乏水分，新陈代谢速度减缓，我们需要喝下一杯温开水稀释血液浓度，提高身体代谢水平，唤醒身体，促进肠道蠕动，改善便秘，促进身体排便，才能减轻身体负担，让你更快瘦下来。

此外，我们饭前也要先喝一杯水提高肠胃饱腹感，达到控制食量的目的。每天喝足2L水，有助于抑制饥饿感，提高减肥速度。

2、要吃早餐

减肥期间，不要不吃早餐，早餐不吃无法让你瘦得更快，还会影响肠胃健康，让你午餐过度饥饿而开始暴饮暴食，不利于健康体质的养成，也无法提高减肥速度。

减肥期间，选择一份优质的早餐，可以提高身体的代谢循环，提高工作效率，午餐进食量也会有所控制，肠胃会更加健康，减肥速度也会加快，易瘦体质更容易光顾你。

我们早餐热量控制在400大卡左右即可，补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，搭配一根水煮玉米，一份时蔬或者半个苹果，就是一份优质的减脂早餐了。

3、进行一组拉伸训练

早起后身体肌肉经络都比较僵硬，我们可以进行一组拉伸训练提高身体的柔软度，提高精神状态，这样白天工作效率也会提高。

我们可以从下犬式、压腿式、蝴蝶式、猫展式、婴儿式等动作入手，每次15 分钟，激活身体肌群，促进肠道蠕动，促进废物的排出，可以让你一个早上身体都保持燃脂状态。

晚上2个坚持

1、坚持睡前3小时不进食

减肥的人要记得晚餐早一点吃，20点前完成早餐，可以给身体足够的时间消化。我们晚餐要清淡一点，少吃油腻的食物， 选择低热量、高纤维的蔬菜，减少精细碳水的摄入，饭吃七分饱即可，不要吃撑自己。

睡前3小时避免进食，保证空腹状态，这样睡觉的时候身体就会分解脂肪，你就会慢慢瘦下来了。

2、进行1小时健身锻炼

晚上饭后1小时可以进行健身锻炼，提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，让身材慢慢瘦下来。我们可以选择中低强度的有氧运动入门，健走、跳舞、慢跑都是不错的训练方式，可以提高心肺功能、体能耐力。

坚持一段时间后，你的运动能力会慢慢提升，这时再尝试运动强度稍高的运动，提高燃脂效果。每次健身1小时，每周锻炼次数不少于4次。