晚上总睡不着怎么办？睡前少做3件事，做好3点，缓解失眠效果好

对于大多数人来说，睡觉是每天做得比较多的一件事，它占据了我们一天之中三分之一的时间。可见睡觉对于我们的身体来说是非常重要的一件事，人们忙碌了一天，到了晚上就要好好睡觉。

通过好的睡眠，我们的体力能够得到恢复，心情能够得到平复，晚上休息好了，第二天就会能量满满，精神抖擞，工作和生活都能应付自如。

但是现代社会工作节奏快，很多人背负着很大的压力，不仅是工作上的，生活中也让人压力重重。在这种状态下，人就无法安心进入睡眠，到了晚上躺在床上，久久不能入睡。长期如此，就出现了失眠。

失眠的人给人的感觉就是无精打采，黑眼圈严重，上班或者学习都无法集中注意力，有的人失眠还可能影响情绪，要么郁郁寡欢，要么暴躁敏感。

所以，如果不是偶然一次两次睡不好觉，一定要引起重视，首先在生活中就要自己先进行调整。

晚上总睡不着怎么办？睡前少做3事，常吃1种果仁，缓解失眠效果好！

一、睡前不要吃宵夜

很多上班族人工作量大，甚至有些人到了晚上还要加班，所以养成了吃宵夜的习惯。而宵夜的味道都比较重，油腻高盐，睡觉之前大量吃这样的食物，会导致大脑过于兴奋。

而且因为吃完就睡，肠胃来不及消化，导致大量食物在肠胃堆积，加重了肠胃的负担，你入睡时，肠胃却还在“加班”，这样血液无法供应到大脑，就容易引起失眠。

二、睡前不要玩手机

现如今大家出门可以不用带钱包，但不能没有手机，很多人现在每天用得最多的就是手机，走到哪里看到哪里，就算是坐车、走路、睡觉也无法放下手机。但是你知道吗？开车、走路看手机危险性很大，很多交通事故就和看手机有关。而睡觉看手机对身体的健康影响不小。

睡觉时看手机，手机发出来的蓝光，会抑制大脑分泌与睡眠相关的褪黑素，让大脑保持在兴奋的状态，这样的情况下，人就很难进入睡眠。长期这样，就算你想睡也会很难睡着了，这时候也就是失眠找上你了。特别提醒中老年人，身体机能一天一天下降，睡眠状态本来就比较浅，就更不能在睡觉前看手机了。

三、睡前不要抽烟喝酒

长期抽烟喝酒对身体是有伤害的，这很多人都知道，但是因为习惯使很多人难以戒除，但是无论怎样，也请要注意自己的身体健康，平常要少量抽烟，喝酒也要控制量。尤其在睡觉之前不要抽烟喝酒。

因为在睡觉之前抽烟喝酒，会给身体带来另外一个伤害，那就是影响睡眠。烟草里面含有很多有毒有害物质，尤其是尼古丁会让你处于非常兴奋的状态，让你难以进入睡眠。而睡前喝酒，有些人认为睡觉前喝点酒有助眠的作用，其实这也是不正确的做法，睡前喝酒尤其是大量喝酒，虽然会让你有醉意，嗜睡，但同时因为酒精的作用，会让你特别难受，尤其睡到半夜会容易惊醒，然后再无睡意。长期如此，对于身体的伤害也是非常大的。

那么平常如何来提高睡眠质量，预防或者缓解失眠的痛苦呢？除了改掉以上几个习惯以外，在生活中还要做好几点：

1、每天要按时睡觉，最好在22点前要开始进入睡眠状态。

2、睡觉之前可以听一听舒缓的音乐，或者打坐，让自己的心情平静下来。

3、保持卧室安静整洁，拉上窗帘，房间保持黑暗，如果有光源无法全部遮挡，可以考虑戴睡眠眼罩，不仅能挡光，还能够舒缓眼疲劳，帮助进入睡眠状态。