只要我们活得足够长，就不得不与创伤作斗争

关于心理创伤有两种常见且危险的误解。首先，创伤只会降临到我们当中的某些人身上：战争中的战士或平民、自然灾害的受害者、强奸或乱伦的受害者、在冷酷肮脏的家庭中长大的孩子。第二，创伤是无法减轻的，它会导致永久性的情感瘫痪，需要无休止的治疗，严重限制了那些经历过创伤的人的正常生活。事实上，创伤迟早会降临到我们每个人身上。

在美国政府最近的一项调查中，60%的成年人表示，他们在孩童时期经历过严重的虐待或忽视。贫困和种族主义、性别歧视都是创伤性的；失恋是非常痛苦的，失去亲人亦是如此；失去一份赋予我们生活意义的工作也让人受伤。我们所有人，如果我们活得足够长，将不得不与失去亲人的创伤作斗争，与衰老、身体虚弱和死亡作斗争。我们每个人都会受到创伤，其后果是可怕的。

这就是事实和坏消息。好消息是，我们所有人都可以使用自我意识和自我照顾的工具来治愈我们的创伤，甚至变得比以前更健康更完整。这是我们星球上最古老永恒的智慧，也是我们伟大的精神传统：苦难是智慧生长的土壤，它是我们毕业的学校。

前几天，艾米丽告诉我她对前夫大发雷霆。前夫想从她书架上的数百本书中拿走三本书，她大喊大叫着，让我知道她有多生气。“我像疯子一样尖叫：你为什么总是伤害我？我的心跳加速，我真的看到了红色的怒火。我喘不过气来，我想我要摔倒了。我感觉他邀请我吃饭的唯一原因，或者说他关心我的唯一原因，就是为了得到那些书。”艾米丽说。我找不到合适的词语来描述发生了什么，也无法解释为什么事情会如此糟糕。

艾米丽开始结结巴巴地叙述事情始末：前夫是个敏感善良的人，提前几天就告诉我他需要这些书。他提醒我这些书是他在遇见我之前很久就已经读过并做过标记的，他不明白我为什么那么生气。几天后，我意识到自己有多疯狂，我的表现就像他离家的那一天和他提出离婚的那一天一样。但这些年来他一直是我的好朋友，在经济上支持我照顾我。

“这三本书让我体会到了25年前分手时所有的痛苦，老实讲，当我还是个孩子的时候，我的父母根本不关心我。让我发疯的触发点是言语、行动或感知——它们在某种程度上类似于过去的创伤并重新唤醒它。“触发”是这样一个能引起共鸣的恰当词汇。一旦扣动扳机，后果就会像一颗子弹在我们体内炸开，带回所有的身体感受、所有早期的情感创伤。即使触发器只是最原始苍白的复制，就像对艾米丽一样。我们的大脑和身体其他部分的反应就好像这些创伤正在发生，人便像过往一样愤怒反击。

几年前，一名妇女在一条黑暗的小巷里被强奸，当她再次走近另一条黑暗小巷时，她会感到自己的头在发昏，五脏郁结，双脚仿佛被固定在水泥地上。如果一个朋友忘记了回复我们的邮件，这样的体验又会给我们带来童年时期被忽视或遗弃的空虚感。正如你所看到的，当古老的、维持生命的迷走神经与过去的体会接轨时，我们的“战或逃”反应就会加速，或者激发我们的反击机制，或者麻痹冻结我们。

当艾米丽的前夫要求借他自己的书时，他并没有要和艾米丽离婚，也没有威胁要抛弃她，但她的反应好像他要这么做。甚至让事情更令人不安的是，任何外界刺激都会让人们产生相同的情感触发，在实验室实验中，噪音或刺激性药物会激活“战或逃”的反应，也唤起特定的视觉和听觉倒叙和完全无关的创伤——失败、强奸、配偶逝去。

为了驯服这些诱因，我们需要知道它们是什么，然后我们需要释放它们所激起的情绪爆炸，在它们的风暴中心放松。当我们这样做的时候，我们可以开始重建心灵家园：那是过去，这是现在，然后我们需要继续前进，鼓励我们的触发器成为我们的老师。当我们这样做时，它们会告诉我们什么仍在伤害我们，并提供走向自由的方向。

创伤可以由日常事件或互动触发。驯服创伤的触发器的过程可以由以下几步完成：首先，意识到你被触发了，去感觉你的心跳加速和冰冷的双手，去注意你正在环顾四周，检查街道是否有危险。其次，让我们的身体平静下来，让我们的思想平静。深呼吸通常是驯服我们的触发器的第一步，随着我们慢慢地深呼吸，放松腹部，我们平息了生物风暴。

当你被激怒的时候，有时你可能会觉得坐着不动是不可能的，更自然的是摆脱打击，释放痛苦。去摇一摇，跳一跳，或者尝试另一种表达技巧，比如拍枕头。如果你用柔和的腹式呼吸让自己平静下来，释放紧张情绪，那么你就处在一个好状态，可以仔细观察你的触发点，并从中学习。

这些技巧让艾米丽大声而长久地哀悼她的创伤——她的婚姻和她的童年。她学会了珍惜与前男友之间的爱和友谊，她被自己的极端反应逗乐了。几天后，艾米丽告诉她的前男友她确实反应过激了，并高兴地把书递给了他。

来源：译言网（yeeyan.org）