将睡觉作为第六常规，让寝室成为第二课堂
【廖思曙专栏】
将睡觉作为第六常规，让寝室成为第二课堂
原创作者|廖思曙（浙江省温州育英国际实验学校初中分校校长）、李云（初中分校语文老师）、朱依轩（初中分校实习老师）
温州育英国际实验学校初中分校在落实叶盛富校长的“办温暖教育”理念而践行“睡得好学得更好”多年以来，每一天确保学生的睡觉时间在9小时[晚上22点熄灯、早上6点40分起床（升旗仪式及周集会除外），中午12点30分到13点30分]以上，并且采取许多的措施促进学生提高规定时间的“睡眠效率”和“睡眠质量”，已经得到了教师和学生、家长的高度认可，也确实为“办温暖教育”和提高教学质量注入了新的方法和内容。
什么是“教学五常规”？它是包含备课、上课、作业批改、辅导以及学业考核在内的教师教学五项常规工作，是学校管理的重要组成部分。在寄宿制学校的教育环境下，若要为教师教学增加一项“常规”工作内容，我认为，非“睡觉管理”莫属。
近几年，教育部印发的《义务教育学校管理标准》，首次全面系统地梳理了我国义务教育学校管理的基本要求，其中再次明确指出：家校需配合保证初中生每天有9小时的睡眠时间，强调了睡眠对于初中学生的重要性。
一
睡得好，学得更好
“温暖教育”是我们学校的核心办学理念，意味着在教育学生的时候，要充分给予他们全方位的人文关怀，努力将他们培养成一个个有温度的人。在睡眠关怀方面，我们提出了“睡得好，学得更好”的主张，不仅保证学生每日的睡眠时长，更关心学生的睡眠质量，这是因为：
1.良好的睡眠是身心健康的前提
睡眠是一种重要的生理现象，占据着人一生近1/3的时间，睡眠质量的好坏和人身心的健康与否存在着紧密的联系。短期的睡眠不足可导致反应迟钝，记忆力、注意力及理解力衰退。长此以往，还会导致内分泌失调、植物神经功能紊乱、心理异常等，出现心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等症状，这都会对学生的身心健康造成严重影响。
其中，就抑郁症而言，2019年中国的抑郁症患者逾1亿。抑郁症逐渐表现出低龄化的趋势，越来越多的青少年的健康受到威胁，表现出精神萎靡，情绪失落的症状，甚至会产生自残自杀等行为，严重影响生活质量和生命安全。失眠作为抑郁症的重要表现特征之一，启示着我们在预防抑郁症和关爱抑郁症学生的时候，要帮助学生拥有质量良好的睡眠。
2.良好的睡眠是关系融洽的基础
在我们的身体中，杏仁核控制着大脑的直接情绪反应。当我们睡眠不足时，杏仁核活动增加，进入超速状态，导致大脑无法正常运转，情绪的表达失去控制。因此，面对家人、朋友、老师等人的时候，缺乏睡眠的学生就容易表现出冲动、暴躁的一面。充满戾气的情绪态度会给他人留下负面的印象，疏远和他人的关系，从而将他人越推越远，让自己越来越封闭。
所以，睡眠的缺乏对人际关系的维护起到非常消极的作用，只有保持了充足的睡眠，拿回了情绪控制的主动权，我们才能清醒地、正常地同他人往来，在良好的关系中收获美好的情谊。
3.良好的睡眠是有效学习的保障
据法国南锡市一所防治研究中心跟踪调查，孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有61%学习跟不上，39%成绩平平。而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，76%成绩中等，11%成绩优良。
这表明，选择牺牲睡眠时间去学习，学习的时长确实是增加了，但是个人的精力和状态变差了，学习的投入度下降了，无用学习的比例上升了，从而导致学习的效果下降了，得不偿失。如果能合理地分配睡眠和学习的时间，首先，个人的精神状态可以保持在一个较好的水平；其次，在此基础上，学生能较好地投入到学习当中，并积极有效地完成学习的任务，实现劳逸的良性结合。
4.良好的睡眠是美好生活的关键
掌控了睡眠，就掌控了生活的主动权。正如睡眠研究专家西野精治所认为的，改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3。当我们将睡眠往积极的方向引导时，就意味着我们离疲惫的、焦虑的生活越来越遥远，为通往美好的生活打下了基础。美好的生活是需要创造的，是需要依靠个人的努力去奋斗的，而奋斗是需要精力的。
对于初中生而言，他的生活主要由校园生活和家庭生活组成，若他能够在校在家均保持良好的睡眠习惯，维持高质量的睡眠，那么他就有了足够的精力去完成学业，去和家庭成员相处，从而为生活的和谐融洽、美好稳定创造极大的可能性。
5.良好的睡眠是提升素养的途径
能够制定合理的作息时间，养成良好的睡眠习惯，并长期保持下来的人，是自律的人，是懂得爱护自己的人。这样的人，在生活中能保持较为平和的心态，具备较好的综合素质和抗压能力。抗压能力弱的人，往往情绪不够稳定，表现脆弱或者疲惫。而睡觉是缓解疲劳、恢复体力的重要途径，一个拥有充足的睡眠的人，在身体和心理层面均获得了充足的能量，从而能够从容应对生活中的困难和坎坷。
我们在教育学生的时候，不仅仅希望他是一个能考取高分的学习者，更希望他能够成为一个素质过硬、发展全面的人。
“睡得好，才能学得更好”。在意识到良好睡眠的重要性之后，我们还需要进一步探索它在学生学习的具体哪些方面发挥着促进作用。
1.学会学习
学习是一个不断丰富自身，不断超越自我的过程。它需要学习主体掌握实现的途径和方法。在良好睡眠获得的基础上，学生在精力方面做好了充足的准备，学生学习的专注度、投入度有了保障。在教师的协助下，端正学习态度，制定学习计划，整合学习资源，高效利用时间，充分学习知识，及时解决问题。
2.学会合作
人，从一出生就与许许多多、形形色色的人产生互动，建立联系。人，生活在群体之中，就要学会适应群体，学会和成员合作。初中生，在学校里和老师、同学相处紧密，建立合作关系。充足的睡眠为和谐的交往做了情绪上的准备，若能实现融洽的合作，一方面，可以品味到友情和师生情的美妙；另一方面，能够给自己的学习生活带来诸多启示和益处。
3.学会做人
初中的教育，不只是为了将初中生培育成准高中生，更是为了培育人才，一个能够被社会所需要、为社会做出贡献的人才。一个初中学生，会接受到来自家庭的教育、社会的教育、学校的教育，甚至自我的教育。优质的睡眠可以为学生拥有清醒的头脑，掌握人生的主动权提供重要的支持。学生想要成为一个什么样的人，如何成为这样的一个人，取决于对自身清晰的定位和明确的规划。
教师，是教学的组织者、引导者和合作者。
教学，由“教”与“学”两个部分组成，这也就意味着，教学不仅仅是教师单方面产生联系，学生也是教学的一个重要的组成部分。教师是教育的主体，学生是教育的客体。
教师的教学重心，是提高教学的质量。教师教学质量的高低最直观的参考标准即学生的成绩反馈。想要让学生的学习成绩变得优异，那么学生在平时的学习中需要表现优秀。所以，教师为提高教学质量，除了提升自身素养和业务水平以外，还需要关注学生的有效学习的方式与成效。学生的睡眠状况作为影响学生学习的重要因素之一，是教师，特别是寄宿制学校中的教师需要重视的教学的“第六常规”。
二
寝室——学生的第二课堂
为了让孩子们学得更好，教师教得更好，一定要让孩子睡得更好。想要孩子们获得高质量的睡眠，关键还是要从根源处入手，即教师层面、学校层面以及领导层面共同将寝室创建成为学生的“第二课堂”。
1.教师的举措
教师层面，第一，合理布置作业，不求“多”，但求“精”。通过有效率的学习巩固方式，在保证学习质量的情况下，不会对学生正常需要的休息时间造成挤压和占用。第二，逐步改变唯分是论的考试模式，变成日常表现考察、综合成绩考量和素质能力考评相结合的模式。人人德育模式要开展起来，教育孩子不应该只是学校领导和不只是各位班主任的工作，而是我们每一个老师的工作。一个老师只是局限于学生成绩的优劣，那么他永远只能是个教书匠。一个老师如果能走进学生的成长，他就有可能成为教育家。
而走进孩子的成长，学生寝室就是很好的舞台。学生在寝室是身体和精神最放松的时候。人都有交流和倾诉的本能和欲望，当人的心里有了兴奋与快乐，总想最先告诉亲人或者朋友，这时候特别需要有人来分享快乐；当人的心里有了烦恼和痛苦，也想告诉最信任的人，让他（她）一起来分担痛苦，化解心中的烦恼。这种把人内心的真实感受向另一个人诉说出来的想法，就是倾诉的本能欲望。人作为一个独立的生命个体，面对纷繁复杂的世界，难免会有许多孤独无助的时候。学习上的困难，生活中挫折，家庭的变故，各种各样的应激发生在身上，让人产生了倾诉的想法。弗洛伊德认为：幸福来自本能……当人的心里有了烦恼和痛苦，产生了不良情绪，会产生与人交流、被人理解、被人关注的心理需要。这种倾诉的需求是人的本能，能够及时满足倾诉本能，人才会感觉轻松和快乐。所以了解一学生，走进一个学生在他（她）放松的在她最需要的时候是最容易的。而寄宿制学校的学生在寝室才是最放松的，这里没有成绩的优劣，速度的快慢，分数的多寡，在这里所有人都一样的“坦诚相见”。古语有云：“亲其师则信其道”。老师走进了学生，学生亲近了老师。由此反馈作用到教学上，教师所教授的知识，也是容易被学生接受得多的。
2.学校的举措
学校层面要内外兼修。
改善好寝室内部条件，如：电话断线，灯光昏暗，窗帘遮光，床铺异响，热水供应不足等，让寝室更加舒适。在举措的制定上，近期，政教处推行的“星家园”评比收获了学生的积极反馈：这项举措能够促使学生自觉地遵守寝规，特别在保持寝室安静、卫生整洁等方面起到了重要的作用。通过好的硬件环境的创造，实现对学生睡眠质量，以及接下来的学习质量等方面的促进。
做好外部沟通，学生寝室在交通主干道边上，红绿灯附近难免会有车辆鸣笛，学校可以联系交管部门在寝室楼周边做好禁止鸣笛的宣传牌，尽量减少过往车辆在午间或者夜间对孩子的休息产生影响。寝室对面是河滨公园，经常性的也会有一些团体和个人在公园的空地上跳广场舞唱歌，音响开得很大，学校相关部门也要尽量的去处理好这些问题来保证学生的休息。
3.领导的举措
领导层面要以身作则，时常走进学生寝室去倾听一下学生的声音，宿管老师的声音，班主任的声音，以现场办公的形式解决能够解决的一切问题。制定相应的鼓励激励制度，鼓励班主任科任老师走进寝室走进学生。争取改变老师去与不去一个样，去多去少一个样，管与不管一个样，管好管差一个样的现状。以情动人，以理服人。让理论上的全员德育真正地走向现实，拓展教育的空间，让寝室真正成为学生的第二课堂。
将“睡觉管理”变成教师的第六教学常规，将寝室塑造成为第二课堂；让学生睡得好，学得好，使得教师教得好是我们过去、现在、未来都在努力的方向。相信我们的每一份努力的付出，每一份力量的贡献，每一份执着的坚守，会让学生的前程多一抹光芒的闪耀。
（本文为廖思曙 朱依轩 李云原创投稿）