90后生娃了、80后努力备孕中、70后准备要二胎了……备孕的你，到底和普通人有咩区别呢？

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90后生娃了、80后努力备孕、70后准备要二胎，生娃大军同时开拔启程，但是备孕的日子里，关于“营养”这个事，你到底和普通人有咩区别呢？

根据《中国居民膳食指南（2011）》推荐，一般人的营养应做到下面这些！

①食物多样，谷类为主，粗细搭配。

②多吃蔬菜水果和薯类。

③每天吃奶类、大豆或其制品。

④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

⑥食不过量，天天运动，保持健康体重。

⑦三餐分配要合理，零食要适当。

⑧每天足够饮水，合理选择饮料。

⑨如饮酒应限量。

⑩吃新鲜卫生的食物。

计划怀孕的你，应在此基础上，增加下面内容！

①多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

②常吃含铁丰富的食物。

③保证摄入加碘食盐，适当增加海产品摄入。

④戒烟、禁酒。

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