远离老年痴呆，10种食物就够了！替爸妈好好看看！

去年，我家奶奶走丢了几次，好在都是虚惊一场。后来带去医院检查，医生初步怀疑阿兹海默(AD)。但，没有诊断，也没有任何治疗方案。

目前，中国的AD患者大约有600万，居世界第一；预计到2050年，患病人口将超过2000万。

尽管对阿兹海默的研究投入很多，但真正的理解和治疗还十分缺乏。

不过越来越多的研究表明，饮食可以预防老年痴呆——『MIND Diet』就是其中一种效果明显、且非常容易执行的健脑饮食。

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照着做，患病几率减一半！

饮食真的可以预防痴呆！

早在2015年，美国拉什大学医学部就开始研究，能否通过饮食降低阿兹海默症患病几率，结果真的成功了。

这种饮食方式叫做 MIND Diet，它不针对糖尿病、高血压、高血脂；也不会让你变苗条，它的目的只有一个：预防和帮助阿兹海默病，健！脑！。

他们找了923名年龄在58-98岁的老人，持续跟踪平均4.5年，比较了大火的3种饮食方式：地中海饮食、DASH饮食，MIND饮食。降血压的DASH饮食我们之前写过，看【这篇】

结果发现：严格执行MIND饮食的被试者，患病几率降低了53%!

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不严格执行也有效果！

MIND饮食两大优点

这个实验还发现，DASH饮食和地中海饮食也分别可以降低AD的患病风险：

DASH饮食：54%

地中海饮食：39%

DASH饮食似乎更好，但为什么我要推荐MIND饮食呢？有2大理由：

1、更容易坚持

如果每种饮食方法都能坚持下去，世界上哪还有胖子啊。可见，一个能坚持下去的饮食方法有多重要！

MIND饮食就符合这一要求：它并不像减肥饮食那样，需要强大的意志力才能做到，没有限制总热量，只需要吃吃对大脑有益的食物。

2、即使不严格执行，也有效果！

严格遵守MIND Diet，阿尔茨海默的患病率可以降低53%；而对那些不够自律、偶尔偷懒的人来说，依然可以降低35%的风险。而其他两种饮食方式在不严格执行的情况下，均无此作用。

怎么样，有没有心动？

诸位年轻朋友，2050说来就来，与其等到出现症状了再去缓解，不如从年轻时的一日三餐开始。

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MIND饮食怎么吃？

甜点也可以吃哦

▲ 制图 | 柚子

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是不是超简单？

不过，对咱们中国人来说，橄榄油、蓝莓这些食物，不常吃，也比较贵。掂量掂量钱包，量力而行就好。

记不住的话，我给大家总结了MIND饮食的五大原则，更简单：

1.天然食物，蔬菜多多。

2.用白肉代替红肉。

3.水果选择浆果类，比如蓝莓。

4.尽量选择橄榄油烹饪或凉拌。

5.尽量少吃油炸和快餐。

真的非常简单，所以我也打算把这篇送给爷爷，让他照着给奶奶做。

封图 | 柚子