我坚持健身一个月了，怎么还没练出肌肉线条？

经常有人抱怨：为什么健身一个月了，身上赘肉没有减少，体重没有下降，肌肉线条没有练出来 呢？

很多人急于求成，没有足够的耐心坚持下去，看不到训练效果就放弃了。但是小编想要问，你健身训练的时候真的付出努力，认真锻炼了吗？你健身训练的时候，真的管理好自己的饮食吗？

如果你健身后依然去胡吃海喝，就不要抱怨赘肉没有减掉，体重没有下降。如果你总是三天打鱼两天晒网，一周运动不到两三次，每次锻炼时长不过是10分钟、20分钟，你就不要抱怨健身没有效果。

付出跟收获是成正比的，你的赘肉不是一个月堆积起来的，减肥也不是一个月就能完成的事情，肌肉线条更不是轻而易举就可以练出来的。

健身训练需要保持足够的耐心，付出足够的努力，坚持足够的时间，你才能有所收获。减脂的人 除了运动还需要控制卡路里摄入，避免脂肪的进一步堆积，增肌的人除了训练，还需要补足够的优质蛋白，促进肌肉的修复跟生长。

健身刚开始的时候，我们需要定制一个合理的目标，可以分为大目标、中期目标、小目标，按照目标去完成你的健身计划，慢慢雕刻成你想要的身材。

我们可以定制一个月的小目标，三个月的中期目标，半年或者一年的大目标，给自己足够的动力坚持下去。

健身的过程中，我们要做到认真应对，而不是为了打卡拍照晒朋友圈。每次健身的时间保持在60-120分钟左右，不要玩手机，认真锻炼，提高有效健身时长，这比你去健身房呆大半天玩手机要强得多。

健身期间，我们要关注自身的体脂率，肌肉量，而不是只关注自身的体重。好身材的关键是拥有低体脂率，发达的肌肉量，身材线条才会更加突出。

体重，不能衡量一个长期健身人的身材。因为肌肉的发展会提高一个人体重，但是肌肉多的人看起来身材会更加紧实，更容易练出好看的马甲线、翘臀、倒三角身材。

但是，肌肉身材并不是一两个月就能练出来的，需要长年累月的训练，你才能练出肌肉线条。

当你坚持健身一个月，身体最多也就增长0.23kg的肌肉，胖子变得肌肉男的道路，至少需要1年以上。而饮食跟作息也决定了自身肌肉的生长速度，我们需要科学地进行吃、睡、练，才能更快练出好身材。

很多人说：健身的人就像苦行僧一样，需要保持自律作息跟饮食。但是，健身也是公平的付出多少 就会回报你多少，时间会回馈你一个更好的体质跟身材。

健身的唯一诀窍是坚持，而不是放弃。把健身当成生活的习惯，而不是任务，你才能更久的坚持下去遇见更好的自己。

关于健身，你真的准备好坚持下去了吗？