杨斌专稿 | 太极拳练习之步法（六）

虚实步与弓步要求大致相同，两脚之间宽度比弓步要窄，形状为前直后曲，前正后斜，前脚可脚跟着地、脚掌着地，也可踩平形成支撑。从步形来看，后方脚为斜，大概负责体重的七成。前方脚为直，大体负责体重的三成左右。基本负担体重的比例为三七。步法中蹬与撑不论是三与七的关系，还是六与四的关系。其蹬和撑之间的状态是符合前后平衡的一个基本条件。相对来讲，弓步前后的距离和左右的距离都稍大一些，宽度大致与肩同宽了，前后距离稍长一些。

虚实步的变化过程中，前后的距离没有弓步大，左右的宽度也没有弓步宽，宽度不应该小于自身的胯宽。自然站立的情况下，好比盖楼房，下盘作为基础，上层为建筑，地基的所占的范围不应该小于上层建筑基本的一个范围。在步形来讲，依据自身胯的宽度，先形成左右的一个开胯的基本状态，随着步形向前迈出，纵向和横向支撑均衡了，可以做前方脚跟为支撑和后方腿形成平衡；或者以前脚掌为支撑，脚跟离开地面和后方腿形成良好的平衡支撑；或者整个脚板踩平和后方腿之间形成良好支撑。基本比例都按后七前三去考虑。

导师简介

杨氏第五代嫡传人

杨斌

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