家长如何判断宝宝是否缺钙?营养师手把手教你

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子!

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为大家提供科学轻松的喂养心得!

第149期

如何判断孩子是否缺钙?

作为家长,如何判断孩子是否缺钙呢?
01
了解各年龄段钙需要量
我经常会说,给孩子补钙一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺钙首先要知道每个年龄段的孩子TA对钙的需要量是多少,然后再自查一下宝宝每天的饮食情况,基本上心里就有底了。
在这里,我给大家准备了一个各年龄段钙需要量的表格,大家可以先了解一下,你们家宝宝每天钙的需要量是多少。
年龄 钙需要量
0-6个月 200毫克/天
7-12个月 250毫克/天
1~3岁 600毫克/天
4-6岁 800毫克/天
7-10岁 1000毫克/天
11-13岁 1200毫克/天

14-17岁

1000毫克/天
18岁~49岁 800毫克/天
50岁以上 1000毫克/天
02
一日补钙食谱推荐

我还给大家准备了一份食谱,我们看一下这样吃,孩子每天能摄入多少钙。

牛奶:400ml,含钙约400mg

绿叶菜:约200g,含钙约150mg

鱼肉:100g,含钙约50mg

水果:约150g,含钙约50mg

根据这样的食谱来吃, 每天大概摄入钙650毫克。再让宝宝多参加户外运动,多晒太阳,每天的钙需要量就可以得到满足了。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:涵仔麻麻

03
不同年龄段补钙饮食搭配方案
我还给大家准备了一份不同年龄段补钙饮食的搭配方案,从表格中我们可以看出,只要奶量够,绿叶菜和豆腐等食物吃得合理,钙的食物量基本是够的。
04
什么情况需要添加钙补充剂
青春期的时候,钙的需要量是增高的,或者有一些挑食严重的孩子,会出现奶类、蔬菜类或者豆制品类都不吃。这时候,我们就建议您要寻求营养师的帮助,给孩子合理地添加钙补充剂。如果家长初步判断缺乏,最终诊断还是要请医生或者营养师来综合评估

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:土豆妈妈

如何选择靠谱的补钙剂,可参考这篇:选购靠谱的补钙剂,关键看这3点!

你给孩子吃过钙补充剂吗?

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