孕期补DHA究竟会不会让宝宝更聪明？营养专家这么说……
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
辣妈帮首席营养顾问
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
斌姐您好，我怀孕4个月了，一直对自己补不补DHA很纠结。因为我看到有人说“补DHA没用，补了不会让宝宝更聪明，不用补”；也有人说“DHA对宝宝的大脑发育很重要，要补”。所以一直没有答案。我想问下斌姐，您怎么看？
——网友 Candy
斌姐答疑：
Candy您好！
DHA，俗称脑黄金，是大脑细胞和视网膜的重要构成成分。母亲摄入DHA有助于发育中胎儿和接受母乳喂养婴儿大脑和眼睛的正常发育。《儿童营养学》（第七版）中指出：DHA对宝宝视觉功能、中枢神经系统发育、认知/行为发展、对过敏结局均有积极作用，尤其是有益于早产儿生产发育。
有没有听说过“一孕傻三年”？其实除了因为有了孩子杂事变多，还有很大一个原因就是孕期和哺乳期DHA的需要量增加，如果不能及时补充，大脑细胞新陈代谢不能顺畅完成，从而造成记忆力下降等问题。而且作为皮肤组织的重要组成部分，DHA对于我们抗衰老也是非常重要的。我自己在孕期就有补充DHA，家里吃的食用油也会以亚麻籽油为主。
WHO（世界卫生组织）建议，孕妇及乳母日摄入EPA+DHA的最低剂量为0.3g/d，其中DHA至少0.2g/d，该剂量是对母婴健康及婴儿生长的最佳剂量。
《中国居民营养素参考摄入量表》推荐，孕妇及乳母DHA+EPA的适宜摄入量为0.25g/d，其中DHA为0.2g/d，EPA为0.05g/d。
斌姐科普时间
DHA和EPA都属于ω-3 脂肪酸，在大脑神经细胞膜中含量丰富，是大脑发育的关键物质。
ω-3脂肪酸有很多种，其中DHA和EPA最为重要。
DHA—二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的重要构成成分。
EPA—二十碳五烯酸，俗称“血管清道夫”，在疏导、清理心血管方面具有不可替代的作用，是鱼油的主要成分。
除了权威推荐之外，我们再来看看母乳，因为母乳是婴儿最好的食物，不论是其中的营养成分，还是营养素之间的比例，非常具有参考价值。人体母乳中同时含有DHA和EPA。不同地区人群DHA和EPA的含量受膳食和行为因素的影响而不同。
2002年一项研究综合分析了12个不同国家与地区母乳中DHA和EPA的含量，显示这12个国家DHA和EPA的比例在0.7~11.7之间（详见Hibbeln et al., 2002）。
在孕期适量地补充EPA，能够提升孕产妇对DHA的吸收，更好地发挥DHA的功效。此外，孕期摄入适量的EPA，能够帮助妈妈改善胎盘供血的情况，帮助胎儿更好的获取营养，促进胎儿发育。
斌姐碎碎念：
关于小宝宝是否需要添加DHA
斌姐在之前的文章中也给大家
进行过解答，详情请见：
你在孕期补充过DHA吗？
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