体脂率不再下降怎么办？4个方法突破瓶颈期，让身材继续瘦下来

减肥并不是一帆风顺的，你会遇到各种问题跟阻碍，这个时候需要及时去应对跟调整，你才能更快瘦下来。

如果在减肥期间，你做到了管住嘴，迈开腿，但是体重到了一个水平就不再下降了，你可以尝试下面这几个方法，有助于突破瓶颈期，让体脂率继续下降，身材继续瘦下来。

方法1、调整饮食状态

一定不要节食，节食减肥会让你越减越肥胖，因为节食的过程中，肌肉会流失，身体基础代谢会下降，减肥效果会越来越差，减肥后身材更易反弹。

想要科学健康地瘦下来，我们需要保证每天的卡路里摄入大于身体基础代谢值，建议不低于1300大卡，控制在1600大卡以下，同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，做到多样化饮食，补充身体所需应该，让身体保持代谢动力，这样身材就会持续瘦下来了。

方法2、加入力量训练

长期的有氧运动在分解脂肪的同时，也会造成肌肉的损耗。肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人身体代谢会更旺盛，减肥速度也会更快。

因此，我们需要控制有氧运动的时间不要超过40分钟，这样肌肉的分解率就会大大下降，同时，我们可以加入适当的力量训练提高自身的肌肉量，比如隔天一组深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、弓步蹲训练，锻炼身体各大肌群，可以帮你提升燃脂效率，还能提高身材曲线。

方法3、多喝水

无论是什么时候我们都需要多喝水，因为水没有热量，但是可以加速身体血液循环，加速脂肪的代谢，有效提高身体的卡路里消耗。

我们每天需要保持8-10杯250ml的水分摄入，温开水为宜，不要喝任何的饮料或者刺激性饮品，饭前喝水还能帮你降低进食量，有助于你更快瘦下来。

方法4、更换其他有氧运动

长期进行同样的有氧运动，身体是会开始适应的，热量消耗就会慢慢下降。

想要突破瓶颈期，我们需要定期更换有氧运动，提高运动的强度，身体就会调动更多脂肪参与消耗，比如从慢跑、踩单车更换为跳绳、间歇跑、hiit间歇训练等，这样你的身材也会慢慢瘦下来。