八卦先天掌·翻身背插掌

七、翻身背插掌

【演练方法】

左翻身背插掌的练法以左旋转掌为始,左脚向圈中心进步,左掌同时向圈中心往外翻手(图1),

右脚扣在左脚尖前成厂字型,同时右掌顺左臂用腰力往前送出(图2)。

然后右腰身向右臂下翻转,左掌护住右肘,同时随身翻转,右掌心向上,五指向前(图3),

随转身掌心向上不动左脚尖外摆,重心左倾,右掌五指下插掌心向前,左掌护肘(图4),

右臂顺左膝前停住,然后右腿向前一步(图5),

左脚再向前扣在右脚前成丁字型(图6),

左掌顺右臂用力下插,同时右腿向左脚彻成外丁字型,然后叠腰翻身(图7),

右臂缠头抹面,掩肘于胸前,掌心向上,五指向前,右腿平提,脚尖上跷,左臂落在肋下,右掌心外翻,五指向前(图8)。

然后右腿落地,右掌前刺成透风箭(图9),

左掌随右臂上穿下轧,左脚随之踩在圈线上,回归转掌。右翻身背插掌,与左势相同,只是方向相反。

【生理作用】

返身背插掌的运动主要是以腰背椎为主线,上通掌指,下贯足跟。以腰膝肘三个重要关节为主,起到了运动的桥梁作用。一式之功法使其筋动骨摇,上下贯通,对内可直接滋阴补气舒肝强肾。中医又称肝肾与筋骨互为表里,对外筋骨强壮皆赖于内气,因有'肾气足百病无,肾水亏百病一大堆'之说。八卦掌健身歌曰'返身背插强筋骨',就是说明内强外壮的运动道理。

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