武当传统内家修炼之法，简单易学的吐纳之术，效果不比易筋经差

说起传统文化，我们第一时间想到地必然是诗词歌赋、曲艺戏剧、书法国画、民间风俗等等。但是仔细一想，我们最容易忽略的武术，其实也是传统文化的一种。

传统武术中，有很多功法，比如说易筋经、八段锦等等。尤其是易筋经，经过小说、影视剧等等的演绎，易筋经已经成为一种玄之又玄的“武林秘籍”。其实真实的易筋经远没有那么神秘！道家有一种内功修炼之法，其他的功效其实不比易筋经差！

第一势称之为预备势。

做法很简单，盘膝而坐，舌抵上腭，用鼻子自然呼吸，双手需要在丹田之前，结成“太极印”。然后便是全身放松，但需要注意的是，尽管是要放松，但须做到“松而不软，紧而不僵硬”。

第二势称之为“合抱太极势”。

预备势坐好后，简单调息一阵，便开始正式练习。首先双手要在胸前大概30厘米的位置，双手手指，一定要似弯非曲，成虚抱状态，双手手指的距离则是在3~5厘米左右！紧接着便是向后拉，扩大两手之间的距离，扩大到十厘米左右就好了！

就这样一开一合的练习，并且还要配合呼吸的状态，开时注意要吸气，合掌的时候，便是呼气的过程！

第三势称之为“浑元归一气”。

第二式练习5分钟左右后，再开始练习这一式。

这一式要求双手在胸前相距3厘米左右虚抱，经过三个呼吸之后，双手自然下落，在丹田处两掌相叠而置。这个时候，需要我们静坐用顺腹式呼吸法，练习大概30分钟左右。

第四势称之为“气归丹田”。

这一势需要我们两臂和肩膀同宽，然后手心向上地伸出去。并且要感觉自己手中拖着很重很热的东西，1分钟之后，再向两侧伸出去，由前平举状成侧平举状。

接着便是用鼻吸气的同时，再将手掌向头顶聚拢，气息要细匀，直到双手下落到丹田处。然后在用鼻子呼气的同时，要让双手变成侧平举，重复吸气时所做动作。三次之后两手相叠放在丹田处，这个时候，我们要切记不要呼吸，两只手顺时针揉丹田三圈，逆时针再揉三圈，之后再用鼻子将浊气呼出。

第五势便是“闭息収功”。

这一式需要练习者向下用力，上身向前匍匐，双手放在丹田处。身子前俯的时候，注意要用鼻子慢慢吸气。在呼气的时候，慢慢起身，如此连续7次即可。

这一套调息的内功，是武当派的功夫。如果持续练习三个月，必然有所精进！这功夫其实是武当练习硬功之前需要学习的调息吐纳的功夫！

传统文化的深刻内涵，其实一直都在我们身边的每一个点点滴滴。传统武术更是如此，而传统武术中的内功练习之法，更是历史历史悠久。道家的内功在隋唐的时候，就已经有了非常成熟的理论和方式，人们将之称为“内丹”。

道家的这种养生法，是糅合了很多经验才总结出来的，比如古代的导引术、五禽戏中的一些理论、医家经络学说等等。传统文化的包容并蓄，在道家的功夫中，体现得淋漓尽致！