你知道睡眠与免疫力的关系吗?

大家常说，“感冒是万病之源。”可要我说啊，睡眠不足才是万病之源。长期忽视睡眠，你的身体就会变得不堪一击。高血压、糖尿病等生活习惯病就不用说了，抑郁症等疾病的患病风险也会因为睡眠不足直线上升。

　　要想不生病，就必须为健康打下坚实的基础，想办法增强免疫力。每每有人问我：“您说的‘睡眠力’到底是什么呀?”我都会斩钉截铁地回答：“‘睡眠力’就是免疫力！”睡眠与免疫力的关系就是这么密切。

　　有一份美国的实验报告证明了“睡眠不足就容易感冒。”该实验围绕“睡眠时间与免疫系统的关系”展开，共有153名年龄界于21～55岁之间的男性和女性志愿者参加。实验方法很简单：让志愿者通过鼻腔吸入感冒病毒，然后研究人员跟踪观察他们的身体情况。实验结果显示，平均睡眠时间较短的人更容易感冒。平均睡眠时间不足7小时的人，其患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的近3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出快5倍呢！

　　睡眠与免疫力密切相关，而且还会相互影响，睡眠不足会直接导致免疫功能低下。换句话说，就是睡眠不足会导致我们抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力下降。我们生活在一个信息爆炸的社会，五花八门的保健方法让人眼花缭乱。正因如此，我们才更需要回归原点，关注睡眠。何况“睡眠保健法”简便易行，效果明显，岂有不试之理！

　　为了养成有助于身心健康的良好生活习惯，我们首先要关注的就昼夜节律。现在生活的方方面面变得越来越方便但昼夜的分界线却变得愈发模糊。其实“昼夜不分”和“晚上睡不熟”有很大的关系。

　　如果条件允许的话请大家尽可能每天在固定的时间起床（提前/延后最好不超过1小时），沐浴着温暖的晨光迎接新一天的到来。白天尽量给自己一个明亮的活动环境，晚上则要把房间的亮度调低，为高质量的睡眠做准备，然后再睡一个甜甜的觉，让身心与大脑得到充分休息，过上昼夜节律正常的生活，才能避免自主神经的紊乱，形成健康的作息。

罕山游侠摘自：豆瓣网 来源：永川海名威医院