怎样增加多巴胺分泌？

我是扎心君，我来哔哔几点。

1巧妇难为无米之炊。多巴胺的原料是什么？就是络氨酸。酪氨酸是一种氨基酸，在其它酶的帮助下，神经元将酪氨酸合成为多巴胺。一般的说，只要从饮食中得到充足的蛋白质，络氨酸就不会缺乏。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、鱼、肉、种子、谷物、乳制品、豆类和大豆。医学研究所推荐的每日蛋白质摄入量为每公斤体重需要0.8克蛋白质。你可以对号入座。注意，不要多吃肥肉。另外，由于多巴胺在体内，容易被氧化，还可以增加抗氧化成分的摄入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡萝卜、芦笋、花椰菜、野菜、坚果、草莓等。

2促进分泌多巴胺，最简单最直接最粗暴的方式就是运动，经常锻炼，特别是有节奏的运动，运动同时增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30~60分钟的散步、游泳，骑行即可以加速多巴胺的分泌。个人感觉，只要动起来，人的精气神就不一样了。运动也会促进内啡肽的合成。咀嚼（可以吃口香糖）开心大笑，深呼吸，瑜伽运动，听喜欢的音乐都会产生内啡肽，内啡肽给身体带来的作用和多巴胺高水平类似。

3通过充足的睡眠，睡眠时需要的多巴胺很少，第二天早上，醒来，身体又会大量分泌多巴胺。这样即节流又开源。有句话，敷最贵的面膜，熬最便宜的夜。是十分不可取的。长期熬夜，会提高抑郁症的发病率。日出而作，日落而息。人的生物钟其实是25个小时，不是24小时。早上，必须早起，嗮太阳，达到半个小时以上，15个小时后，人体会分泌褪黑素，帮助睡眠，所以，早上不能睡懒觉。不然，每天的生物钟就得不到调整。记住，睡觉最好，要拉开窗帘，早上，让阳光射入眼帘。这样，你的大脑分泌血清素，就容易醒来。

4多巴胺通过，建立目标—期待奖赏模式分泌。有希望就会分泌。我们可以，改变大脑的思维模式，树立许多小目标，（把大目标分解）。把每一件小事都当成一个目标，奖赏自己。小到烧了个菜，大到读个博士，均能增加分泌多巴胺。

5增加多巴胺分泌的关键在于，减少焦虑感。焦虑过多，引起内分泌失调，神经递质失常。大脑杏仁体变大，海马体变小，多巴胺逐渐分泌减少。80%的焦虑是多余的。大多数的所担心恐惧的事情，其实，都是不会发生的。不完美的人生，才是真正的人生。

6做自己想做的事，做自己喜欢的工作，带着感恩的心。谈对象，保持初恋的感觉。都有助于分泌多巴胺。

知足常乐。乐观向上。不以物喜，不以己悲。

7没有任何食物可以促进多巴胺分泌，但是，喝咖啡（咖啡因）可以增加受体使用多巴胺的效能，不过大约六小时后，会失效。

8多巴胺分泌过少，抑郁症，多巴胺分泌过多，精神分裂症。需要血清素来调节，这又是下一个问题了。

先讲这么多。谢谢大家！