你尝试过分腿蹲吗?几个技巧,学会做正确的分腿蹲训练! 2024-08-05 03:13:47 原创内容,擅自搬运者必究!你尝试过分腿蹲训练吗?分腿蹲,并不是一个容易做的动作,很多人在做分腿蹲会感觉到难度非常大,需要很强的意志力。但是,分腿蹲的训练效果比深蹲还要好,10个深蹲都不如一个分腿蹲。分腿蹲这个动作,可以提高下肢的肌肉力量,促进肌肉撕裂生长以外,对身体的平衡力也会得到提升。长期进行分腿蹲训练,你的下肢曲线会明显得到改善,可以帮你赶走扁平臀型,塑造饱满翘臀以及紧实的双腿,还能促进睾酮分泌,预防臀腿的衰老,保持年轻的动力。相较于负重深蹲动作来说,分腿蹲对于脊椎的压力没有那么大。因此,对于下背部酸痛,但是却还想进行下肢训练的人来说,分腿蹲训练是一个不错的替代方案。很多人讨厌这个动作,觉得在做分腿蹲的时候,很容易出现膝盖疼痛的问题。为什么有的人在做分腿蹲的时候,会觉得膝盖不舒服呢,甚至会出现疼痛的感觉呢?很可能是你的动作不标准导致的。进行分腿蹲训练的时候,你会有膝盖不舒服的情况。有两种情况:第一种情况,是你往下蹲的时候,你的膝盖会过度往前冲,甚至是你的前脚的脚跟都离开了地面。而膝盖过度往前冲,会在我们的股四头肌肌腱以及髋骨韧带造成过大的压力,你就会感觉到自己的膝盖不舒服。而另外一种可能出现的情况,就是在你往下蹲的时候,膝盖不能够保持在一个正确的位置上,出现了内扣。简单地讲,就是你的膝盖不能够与你的脚尖同向。如果的你的膝盖发现是像你的身体内侧靠,会形成了髌骨外翻的情况,这也就导致了你会有膝盖内侧不舒服的情况。当你进行分腿蹲训练时,膝盖会往前冲的人或者是出现膝盖往内收的人,这会导致身体其他部位也出现问题,比如:腰椎盆骨都会出现前倾,健身就变成了伤身。因此,分腿蹲训练虽然好,但是我们需要掌握正确的动作标准。几个分腿蹲训练技巧学习一下:1、我们要保持躯干直立,不要弯腰驼背,让脊椎保持一条直线。双腿一前一后,保持2个肩部的宽度。2、进行分腿蹲训练的时候,我们要避免前脚膝盖超过脚尖,保持身体重心在两腿之间,就能避免膝盖过度往前冲。3、下蹲的时候,控制好膝盖不要内扣,要跟脚尖保持一直方向,水平朝外,后脚膝盖不要碰地。4、刚开始进行分腿蹲训练的时候,我们动作不熟练,可以保持双脚一前一后,不需要回收。当动作逐渐熟练后,再尝试一次分腿蹲,回收前腿,恢复站姿状态,再换另一条腿往前迈,再下蹲。5、当你熟悉地面分腿蹲后,可以尝试保加利亚分腿蹲,后腿搭在矮凳上进行训练,可以提升训练难度,给肌肉更深的刺激。6、分腿蹲训练的时候,每次每次进行10-15次,重复3-4组,隔2天训练一次,就能达到刺激效果。 赞 (0) 相关推荐 一看就会,一练就废的箭步蹲你真的掌握了么?4个技巧帮你完善 大家好,我是KM健身. "一看就会,一练就废",这是我总结箭步蹲在我们健身动作中的定位.不可否认,箭步蹲是除了深蹲以外非常好的下肢训练动作,无论是练腿还是练臀,它都能完美做到对肌肉 ... 膝盖疼了咋练拳?这些动作很关键,注意不好伤身体 王建锟老师:膝盖不舒服是否能练习太极拳? 王建锟,中国武术六段,国家级社会体育指导员,中国武术协会会员,河南省武术协会会员,河南省太极拳协会会员. 很多拳友咨询我们膝盖不舒服,能否练习太极拳?为了解答 ... 膝盖积液疼痛怎么办?教你正确的改善方式 很多膝盖不舒服的朋友 去医院检查 拍完片子后 报告上面都会显示关节内有少量积液 这个时候医生可能会告诉你 回家静养吧,以后不要再运动了! 然后你被吓了一跳 如果你的膝盖积液过多 可能还要被建议抽积液 ... 坚持深蹲有什么好处?如何做一个标准的深蹲? 深蹲这个健身动作,你熟悉吗?如何做一个标准的深蹲训练?我们来看看: 你需要保持宽距站姿,挺直腰背,手握哑铃或者杠铃进行负重训练,让臀部带动身体慢慢向下蹲. 当臀部跟膝盖关节同高的位置,稍微停顿一下,再 ... 21种自重深蹲练法,在家就能练出翘臀美腿 21种自重深蹲练法,在家就能练出翘臀美腿 窄距哑铃深蹲,无杠铃之经典,佛系练腿之明器,不求大重只需规范 窄距哑铃深蹲,无杠铃之经典,佛系练腿之明器,不求大重只需规范 公认健身王,20秒学会最正确的“深蹲”!不伤膝盖、不伤腿 公认健身王,20秒学会最正确的“深蹲”!不伤膝盖、不伤腿 快停止吧!你还在做这样的毁腿式深蹲吗? 快停止吧!你还在做这样的毁腿式深蹲吗? 从竹竿腿到最强打桩机,快速打造全靠把深蹲练好! 比起工作日,你会更愿意安排在周末的时候练腿吗? 在文章最后的评论区告诉我 要和高手较量,腿肯定少不了,蹲得那么多,蹲得那么重,始终没有满意效果?腿错了还是蹲错了?"改造"自己的竹竿 ... 仔细后腿抬高 单腿哑铃负重 身体向前倾 收紧核心 这样箭步蹲 做完20臀腿炸了 仔细后腿抬高 单腿哑铃负重 身体向前倾 收紧核心 这样箭步蹲 做完20臀腿炸了 男人不练腿,迟早要后悔!每天做“箭步蹲”,强肾促睾身体好 男人不练腿,迟早要后悔!每天做“箭步蹲”,强肾促睾身体好 保加利亚分腿蹲:促进睾酮素分泌,徒手训练也能有大强度的刺激 保加利亚分腿蹲:促进睾酮素分泌,徒手训练也能有大强度的刺激