为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式？看完就懂了！

简单的瑜伽体式重复练

对身心就是最好的理疗和滋养

今天分享12个瑜伽体式，这12个体式虽然简单，但对身心特别有益，适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习！

1、幻椅式

·初学者双脚打开约与骨盆同宽，双脚外缘平行。

·吸气时伸直双臂向上举过头顶，掌心相对。

·呼气时上半身向前下方倾斜约30度夹角。

·吸气时肋骨内收，延展脊柱，背部平展。

·呼气时腹股沟向后推送臀部，弯曲双膝。

·持续10个呼吸的练习时间。

体式功效：幻椅式能加强臀、腿力量，同时美化背部线条。

2、风吹树式

·直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。

·吸气时，右手慢慢高举过头部，掌心向内。

·呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

·保持6组呼吸的练习之后，练习反侧。

体式功效：风吹树式可以伸展身体侧面，帮助减少两侧腰部脂肪。

3、树式

体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量。

4、站立前屈-下蹲式

体式功效：这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧，久坐的人需要多练。

5、猫牛式

·双臂位于双肩正下方撑地，双膝跪立大腿垂直膝盖。

·吸气时抬头延展脊柱，双肩后展，胸口上提。

·呼气时肋骨上推后背，背部高高拱起，低头。

·双臂向上发力，并伸直手臂。

·持续十个呼吸的练习，拉伸上体前侧。

体式功效：猫牛式能帮助脊柱灵活，让体内能量流动，让颈椎、腰椎、胸椎更舒服！

6、脊柱环绕

• 保持双手撑地、双膝跪地姿势。

• 配合呼吸，脊柱顺时针绕动10-12圈。

• 之后逆时针绕动10-12圈。

体式功效：这个体式能灵活脊柱的两个侧面，这样能帮助脊柱4个面受压均匀。

7、下犬式

体式功效：下犬式能让血液回流头部、滋养身心，加上踮脚，能拉伸大腿、小腿后侧。

8、婴儿式

体式功效：婴儿式能让人放松，睡前多练习能缓解下背酸痛。

9、仰卧扭脊式

体式功效：仰卧扭脊式可以灵活腰椎，缓解下背部酸痛。

10、髋部内外旋

• 仰卧在垫面上，屈双膝，双脚打开与垫子同宽。

• 躯干向右扭转，保持双肩在垫面。

• 停留5-8个呼吸，换另一侧。

体式功效：这个体式可以很好地活动髂腰肌，对于久坐人群尤其需要多练习。

11、快乐婴儿式

体式功效：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解下背酸痛。

12、仰卧上举腿

体式功效：仰卧举腿式可以增加腹横肌力量，同时增加屈髋能力，改善腰肌劳损。

这12个瑜伽体式，建议每天都能练习一遍，有益身心。