『老人养生』老人养生 有“八乐”

　　离退休是人生旅途的重大转折。如何适应这一巨大变化。在多年的离休生活中，我觉得“八乐”是我的养生法则。

　　安居之乐 离休以来.过着无忧无虑的生活。正如老子在《道德经》中说的那样，得以“甘其食，美其服，安其居，乐其俗。”我既不为名利所困扰，也不为发财所诱惑，清心寡欲，神清气平地抒发晚年情趣。诸葛亮的名言“静以修身，俭以养德。非淡泊无以明志.非宁静无以致远”，始终是我晚年生活的座右铭。

　　读书之乐 我国民间有句格言：“点灯求亮，读书求理。”藏书、读书，一直是我几十年生活中不可或缺的重要内容。特别是离休之后，我自费购买了文学、历史、医学、外语等多种书籍，并每年订阅四五种报刊，对各类书、报、杂志.除细心阅读外，对报刊中有保存价值的资料进行剪裁、整理，分门别类装订成册。另外，我还有集邮的爱好和兴趣。这些珍贵的精神食粮，不仅使我在知识领域里开阔了视野，而且在精神生活方面得到了极大的充实。

　　耕耘之乐 离休之后.如何发挥余热，我经过深思熟虑之后，选择了“笔下耕耘”。最初我撰写了两篇回忆录，均在刊物上发表。另外，我还在许多报刊上发表过散文、诗歌等各种体裁的文章，使我在桑榆之年有点滴奉献，其乐无穷。

　　健身之乐 坚持每天早晨在空气清新的公园里晨练1小时，回到家中做50分钟的按摩保健操。中午午睡1小时。晚饭30分钟后同老伴到户外散步1小时，临睡前30分钟，进行揉腹、摩胸、搓脚心等健身活动，多年来从不间断。我虽早已过古稀之年，但身体健康，精神不衰，智力未减，血压、血脂等均正常，而且腿脚利落。尤其在外出锻炼和活动中。有机会与同龄人畅叙胸怀，既锻炼了身体，又消除了孤独感，此乃真可谓健身、会友两相宜的快乐之事。

　　赏菊之乐我爱菊花由来已久，每年都亲手栽植几盆，精心莳弄。每当“采菊东篱下。悠然见南山”，每当百花凋零。惟有菊香四溢的季节，我都赏之为乐，并时常菊前弄姿留影、吟诗选韵。此时有一种超然脱俗之感。实在是精神生活一大美的享受。

　　赠书之乐 我编著的《老年人科学养生之道》问世后，我拿出相当一部分来赠送新朋老友。如此之举，一是为了不忘过去苦乐年华时与身边同志建立的纯真友谊：二是为了祝愿这些友人晚年健康长寿，献上一份心意。新朋老友得书之后.无不用情真意切的话语回赠于我，使我在精神上获得了用任何金钱和物质都代替不了的快乐与欣慰。

　　戒烟之乐我年轻的时候染上了吸烟的不良习惯.随着年龄的增长，越吸越甚。年过半百之后，咳嗽不息，涌痰不止，使我苦不堪言。通过看书学习，使我对吸烟危害的认识不断加深，于是，心一横把烟戒掉了。现在，我不仅解除了咳嗽涌痰之苦，而且脸上的皱纹明显减少。我为自己明智的选择而快乐。

　　听曲之乐每当我心情不悦或笔下耕耘倦怠之时，双目微合，静听一曲《春江花月夜》、《二泉映月》、《高山流水》等清心悦耳的乐曲，犹如一股股清泉灌入心田，心头的烦闷或长时间伏案的疲劳、倦意顿消，头脑也为之清晰了许多。我从中悟出，好的音乐作品不仅能振奋精神，而且能陶冶情操。难怪唐代大诗人杜甫《江村》诗中有云：“清江一曲抱村流……微躯身外无所求。”

　　日记：我的健身之宝

　　康泰高

　　站讲台，吃粉笔灰的教书匠的我，虽缺金少银，但却拥有一份属于自己的健身法宝——日记。

　　我自幼多灾多病，常与药罐为伴，左邻右舍称我是八月的黄瓜架——风吹就要倒。那时候，尽管父母求哥哥拜姐姐为我问医求药，但病魔常缠着我，小小年纪，我常唉声叹气：苍天哪，何时你为我驱病魔呀

　　1958年，我已是初中二年级的学生了，那时，语文老师针对学生怕写作文的弊病，要求同学们天天写日记，旨在提高大家的写作水平，我是很听话的学生，照章办事，尽管身体不好，但坚持天天记，日日写，一天不落，一记45载，意外地得到了健身之道。

　　日记啊，你是咱诉内心吐衷曲的知音。每当病魔向我发起进攻的时候，我不再像以前那样唉声叹气，听天由命了，而是开动脑子，通过日记找病因，分析发展治疗情况，还以吴运铎等劳模为榜样，树立战胜疾病的信心。每当心境不佳时，或借助日记发一通牢骚，以排郁结;或原原本本回忆发生不开心之事的前因后果，找出症结，从而驱散笼罩心头的乌云，从不愉快心境中解脱。

　　日记啊，你也是我锻炼毅力的课堂。常言道：日记日记日日记，日日记情又记趣。每当夜幕笼罩大地之际，我或写学习的乐趣，工作的成果;或录有趣的见闻，前进中的不足;或述人际矛盾、家庭琐事。看来是举手之劳的易事，但如果没有毅力是断然不成的。而坚持持久的毅力往往是成功的基础，健身的保证。我四十几年如一日坚持写日记，锻炼了思维，培养了毅力，而毅力促进健康，如此良性循环，是与营养品、补药不可同日而语的。

　　日记啊，你还是我自娱自乐的园地。这些年我执教高三，还兼班主任，负责第二课堂外之戏曲社社刊《补天戏苑》的编辑工作，工作是十分紧张的，常言道：文武之道，一张一弛，紧张的工作之后切不可再把弦绷得紧紧的，而应该松弛一下，于是我放松神经，徜徉于日记本内，或记当天收获大的快乐之事，或摘几段富有哲理的格言，或写一篇看书听戏观影视的心得，嘿，那可管用哩，心旷神怡，赏心悦目。疲劳顿消，对修身养性大有裨益。

　　“三转健身”

　　唐新奎

　　近一年多来，根据一位保健医生的介绍，我采用了“三转”的健身方法来锻炼身体。现在，感到身体的主要关节灵活多了，全身酸痛也有了明显的减轻。

　　所谓“三转”，简要的说，就是转颈、转腰与转膝关节。具体做法是：身体自然站直，双目微闭，两手撑腰。两腿适当放开，大体与肩并齐，注意力要集中，然后首先转腰，向左、向右各转15-20次;接着转颈，向左、向右各转10-15次;最后再转膝关节，向左、向右各转10-15次。在这里，需要提醒的是，在进行“三转”时，应注意如下几点：一是转动开始要缓慢一点，特别是老年人更应放慢，不宜过快;二是转动的幅度可由小到大，循序进行，切忌幅度过大而导致身体不适;三是转动的次数可以因人而异，适当增减，不要强求一律;四是转动的时间，根据个人的实际情况，大体可以安排在早、晚和睡前进行，忌在饱食后活动。

　　事实表明，这个“三转”健身方法，简单易行，不花钱，而且不限地点。它之所以有效，是因为转动的都是人体的主要关节部位，人们特别是中老年人群，常感颈、腰和膝关节疼痛和活动不灵，如能每天坚持做几次“三转”，就会顿感轻松、舒适。长期坚持，则可减轻或消除颈、腰和膝关节的疼痛之苦。

（责任编辑：叶惠玲）