入冬后，想稳定血糖值，忌1事，远2物，少3白，做4勤，动5处

血清中的糖称为血糖，绝大多数情况下都是葡萄糖。体内各组织细胞活动所需能量大部分来自葡萄糖，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

正常人在清晨空腹血糖浓度为80~120毫克%，一旦血糖超标就出现我们说的高血糖，不加以控制就会出现糖尿病。

世卫组织表示，中国大约有1.1亿名糖尿病患者，近5亿成年人处于糖尿病前期。

空腹血糖和餐后血糖，都是糖尿病诊断及病情监测的重要指标！

血糖对照表如下图所示：

提醒：身体出现以下表现，可能血糖已“超标”，别忽视！

1、经常饿

糖尿病人，食物进入身体后，因为胰岛素不能完全工作，营养不能充分吸收，人就会有饥饿的感觉，而多余的营养，就会通过“尿糖”的方式排出体外！

简单来说，在饭后不久就会感觉到饥饿，永远都有“吃不饱”的感觉。

2、经常口渴

体内血糖过高，过高的血糖会使得血液的渗透压增加，人会变得很容易口渴，身体就会发出口渴的信号。

3、乏力

血糖是为人提供能量的，但是糖尿病人，即使吃饱了，依然还是觉得自己的力气提不上来，总是感觉乏力，无力，没精神。

4、皮肤瘙痒，麻木

血糖太高，无法被及时代谢，就会刺激皮肤发痒，或因皮肤长期处于慢性脱水的状态，出汗减少，皮肤因过度干燥而发生瘙痒。

尤其是手脚的位置还可能伴有蚁走感、麻木感、针刺感等表现。

5、体重减轻

血液中的糖分不能被充分利用，身体没有营养，人就会出现消瘦，如不明原因的消瘦，或是糖尿病引起的。

入冬后，想稳定血糖值，忌1事，远2物，少3白，做4勤，动5处

忌1事：吃得太好

现代人生活条件变好，吃得也越来越精细，但总选择精米细面也不好，因为它们在加工过程中，会流失大量维生素、矿物质以及膳食纤维，使人体的升糖速度大大加快。

此外现代人都吃得越来越好，高油脂，高脂肪的食物餐桌上常见，也这些食物都会增加身体的代谢负担，对胰岛产生危害，进而影响血糖值。

远2物：

1、少喝饮料

饮料中含有大量的糖分，会进入血液中，对腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，血糖就会飙升，增加糖尿病风险。

并且，血糖升高，易引发肥胖，诱发糖尿病。

2、少喝酒

研究发现，长期喝酒的人，患糖尿病的风险提升30%。

大量饮酒，会慢慢地损伤胰岛的健康，导致胰岛细胞慢慢死亡，而胰岛是体内唯一可以降血糖的，一旦胰岛损伤，比如会出现高血糖。

并且，酒精也会抑制胰岛素的分泌，同样也会影响血糖值的稳定性。。

少3白：

1、白面

我们都知道血糖高不能吃糖，但是糖的来源有很多种，如白面、白米。

白面馒头、面条等面食，是很多人早晨会吃的但是这些食物含有大量的淀粉，在体内会转化成糖分，升糖还快，是糖尿病人的大忌。

2、盐

高盐的食物，会增加肾脏负担，容易诱发糖尿病肾病。

所以，有血糖的人一定要以清淡为主，控制好油盐的摄入，平时减少也要少吃咸菜，腊肠等食物。

正常用盐量，应保持在每日6克以内。

3、白肉

这里说的白肉，指的是肥肉。

肥肉不仅会升高血糖，还会造成人体对于胰岛素的不敏感，加速糖尿病恶化，让并发症提前到来。

对于本身血糖就比较高的人来讲，其身体分泌条件受限，如果日常再吃过多油腻的食物，会让血糖长期居高不下，危害身体的健康。

做4勤：

1，勤喝水

水，是生命之源，懂得喝水，利于身体血糖、血脂、血压等控制，还有助于促进身体内毒素排出。

喝水时，可放些小植物，有不错的养生、降糖作用。

蒲谷丁金桑茶：降糖、延缓并发症发生和发展

将蒲谷丁、金桑二者搭配在一起，制成代茶饮，每天2-5g热水冲泡即可。

众多研究发现，胰岛素抵抗与炎症关系十分密切。蒲谷丁有广谱抗菌作用，广泛应用于多系统炎症相关疾病。

且，其中含有的多糖物质有降糖作用，对餐后血糖控制有一定帮助。

金桑，据《神农本草经》中记载，将其称为“神仙叶””，有补滋阴补血，疏散风热，益肝通气，降压利尿之功效。

中医上，将金桑常用于治疗消渴症，也就是现代医学的糖尿病。

国内外研究资料证实，金桑有降低血糖作用，其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，而多糖能促进β细胞分析胰岛素，从而促进细胞对糖的利用，达到降血糖的作用。

2、勤运动

久坐的人，每额外增加1小时，患2型糖尿病风险增加22%，代谢综合征风险增加39%！

然而，久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。

而运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖，预防并发症。

运动时，要选择有氧运动，一周五次，每次三十分钟即可。

3、勤睡觉

长期的睡眠不足会导致内分泌紊乱，生物钟异常，降低身体的免疫力，影响胰岛正常的生理功能，进而增加高血糖的风险。

此外，熬夜也会导致血糖的波动增大，对心脏，肾脏都会产生不利，会引起并发症的出现。

想要稳定血糖，科学合理的睡眠可加速身体的自我修复，预防疾病的发生。

4、勤微笑

如今生活压力大，人们的精神紧张了，也会影响身体生理功能，对血糖产生不利。

所以即使压力大，也要常保持好心情，俗话说，笑一笑，十年少。

学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制！

动5处：

1、动眼睛

增加眼部的血液循环，缓解疲劳，保护微小血管，防止眼底病变。

转眼球，身体不动，转眼球画圆形或是正方形，顺时针和逆时针各转30圈，然后眨眼30下，最好闭目养神一下。

2、动腿

做前后甩动小腿，腿伸直，两腿轮换着甩动，每次甩50～100次，

增加腿部的循环，疏通经络，对降血糖有积极作用。

3、动脚

方法：将两手掌搓热，然后用两手掌搓脚心各100次。

可防止足部酸痛、乏力、麻木，改善下肢和足部血液循环的作用，有益于预防糖尿病病足的发生。

4、动手

手部有一处降糖穴位，位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

以一只手的中指按压另一只手的，动作要慢，手法要轻柔，可缓解手臂麻木，疼痛。

5、动全身

身体站立，两臂下垂，前臂向前摆，两足向上跳时，左右分开；落下时，双足合并，两臂还原。

增强全身的代谢，有助于身体的糖代谢。