一觉闲眠百病消,改善睡眠的方法4
饮食有节
《黄帝内经》云“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故以形与神俱, 而尽终其天年”,孙思邈也说“食能排邪而安脏腑,悦神爽志,以资血气”,而在失眠中也有“胃不和则卧不安”的说法, 可见饮食有节在失眠的治疗中有很重要的意义。
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吃多少
医家有云“节饮自然脾健,少餐必定神安”,又说“安身之本, 必资于食,不知食宜者,不足以存生”。因此,晚餐一不宜过饱,二不宜过少。过饱则胃中胀满不适,影响睡眠, 过少则可能因饥饿而醒。
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吃什么
“膏粱厚味有损身体,粗茶淡饭延年益寿。”平时宜食用清淡而富有营养的食物。
此外,研究发现,还有一些食物有助眠作用,可以适当食用,如小麦、鸡蛋、猪脑、猪心、牡蛎肉、海参、莴苣、芹菜、桂圆、大奉、银耳、木耳、百合、葵花籽、核桃、荔枝、莲子、香蕉、苹果、桑椹等,尤其晚餐可适量进食鱼、肉、蛋及奶制品。
现代研究证明, 服用这些食物有利于色氨酸的合成,进而促进5—羟色胺的生成,有利于睡眠。
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何时吃
现代医学讲三餐,“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。但其实除了每餐吃多少需讲究以外,中医还讲“饱食即卧,乃生百病”。
对于睡眠来讲,何时吃最重要的晚餐也很重要。宋朝时有种说法是“莫吃申后饭",指晚5点以后就不吃饭了。但随着现代生活节奏的变化,夜生活增加,晚餐时间可以稍向后移。
需要注意的是睡前6小时不要喝含咖啡因的饮料,睡前2小时不要饮酒。晚餐忌刺激性饮食,如浓茶、辣椒、胡椒粉等。
除饮食有节外,也要起居有常,养成按时入寝定时起床的习惯,晚间10点到清晨6点是最佳的睡眠时间。
白天还要坚持必要的体育活动或力所能及的运动,因为体育活动可改善情绪从而改善睡眠。
在失眠期间最好不要午睡,睡前要避免剧烈运动,以免过分兴奋或劳心。
当然,想要拥有良好的睡眠还有诸多其他条件,如舒适的枕、平坦的床、温暖的被,但最主要的还是要有良好的身心状态。
这也正如古时所言:“大惊不寐,大忧不寐。大伤不寐,大病不寐。大喜不寐,大安能寐。何故不寐,湛於有累。何故能寐,行於无事。”
因此, 在失眠时不要首先考虑吃安眠药,而是要首先寻找到失眠的原因,有针对性地进行调整。同时结合上述非药物疗法,真正做到“改善睡眠不靠药,一觉闲眠百病消"。