想要身材变好不能单纯依靠饮食，居家减脂训练，帮你瘦出好身材 / 开普饭

当我们说到减肥的方法之时，我们想到最多的可能就是少吃，当然少吃也是许多朋友们所采用的最为常见的方法之一，但是此时我们应该知道，少吃并不等于节食，而应该是通过对饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，这个少字，我们应该理解成总体热量摄入的减少，而不是食物总量的减少。所以在日常饮食当中，我们要尽量地避免高热量食物的摄入，在保证营养全面均衡的前提下把每一餐吃到7.8分饱。

那么，是不是把饮食控制好就可以达到有效减肥的目的了呢？是的，在减肥的过程中，饮食控制是有效减脂的前提，如果不喜欢运动，单纯地通过饮食的控制的确可以让自己瘦下来，但是，我们还要知道，要做到这一点并不容易，因为单纯地从饮食入手去制造热量缺口的话，在饮食方面就比较苛刻，并且很容易达到瓶颈。并且单纯地依靠饮食让自己瘦下来并不能帮助自己塑造体型，而这与我们减脂塑形的目的并不相符。

所以，在减脂与塑形的过程中，我们总是会建议加入适当的运动，而运动的好处，不仅可以扩大热量的消耗，从而与饮食相结合来形成热量缺口，还可以帮助我们塑造体形，从而让身体变得紧致，更可以让我们身体更加健康。

那么，在运动方式的选择上，我们可以根据自己的实际情况来具体安排，从而使得运动更加高效，不但可以让自己消耗掉可观的热量，还可以帮助自己锻炼肌肉以达到塑形的目的，所以我们会非常提倡力量训练与有氧运动相结合的方式或者HIIT。相比之下，HIIT则有着自己独特的优势，不但耗时较短，还可以高效地燃脂，并且还可以通过对动作的安排来达到锻炼肌肉并塑形的目的。

因此下面分享一组比较简单的HIIT训练动作，通过这组动作我们可以锻炼全身的肌肉并有效燃脂，在控制好饮食的前提下，可以让自己达到减脂与塑形的目的，从而瘦出紧致身材。

动作一：踮脚提膝跳

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
保持背部挺直，双脚交替以均匀节奏向前提膝跳，注意每一次提膝都要让大腿到达髋部高度
保持动作连贯均匀有弹性，中间不要有停顿

动作二：弓步提膝

双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时后侧腿向前提膝抬起至自己动作顶点，身体稳定后再次迈出活动腿并顺势下蹲
整个动作都要在保持背部挺直的前提下完成，注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地