快速从心碎中走出来的8个步骤
不幸的是，我们大多数人在一生中都经历过数次心碎。如果我们想找到爱，那几乎是不可避免的。分手会影响人们几个月甚至几年。有些人发现自己完全放弃了爱情。值得庆幸的是，根据神经科学和心理学的最新研究，我们可以采取一些非常有效和实用的步骤来更快地治愈疼痛，继续前行。
心理学家盖伊·温奇博士在最近的TED演讲中说，当我们心碎时，我们会经历许多与其他类型的失落和悲伤相同的症状，包括失眠、强迫症、免疫力下降，甚至临床抑郁症。
1. 了解心碎大脑背后的科学。
神经科学已经发现了心碎时大脑的一些特别之处。研究表明，我们的大脑在心碎和戒毒期间的行为有很大的相似性。在这两种情况下，大脑都会做出上瘾的反应。在分手后的几天里，你会开始有强迫性的想法:你会对你爱的人着迷，或者痴迷于寻找问题的答案。你浏览他们的朋友圈的照片，一些特殊时刻，或者最后的战斗，在你的脑海中反复播放，你会迫切地想联系他们。让你的前任离开你这么难的原因很简单:每次你想到或看到与他们有关的事情，你的大脑实际上就得到了修复。
在她的研究中，生物人类学家费舍尔使用了功能性核磁共振成像(fMRI)来研究心碎时人们的大脑。
“我们把人放进机器里，结果真的让我很惊讶，”她说。“我们发现，当他们看到自己爱的人的照片时，下丘脑会分泌多巴胺。”
在你大脑的底部是下丘脑——负责你的本能和驱动的区域，如饥饿、口渴和欲望。下丘脑分泌多巴胺，负责我们坠入爱河时所有那些温暖的感觉。多巴胺让我们感到兴奋，情绪波动，产生渴望，是我们强迫性思维的来源。在爱情中，多巴胺处于顶峰，感觉难以置信。但当我们分手的时候，多巴胺的分泌会受到严重影响。
了解你的大脑在发生什么是一个很好的开始。无论你和你的爱人在一起是一个月还是二十年，心碎都是痛苦的。所以善待你自己，给你的大脑和你的心一个痊愈的机会。
2. 远离社交媒体。（即使只有30天）。
说起来容易做起来难!但是很多约会专家都建议分手后30天内不要联系对方，这是有原因的。即使你想让你的前任回来，一个月不联系是一个非常强大的工具。但是没有联系意味着你需要切断所有的联系，而不仅仅是不和你的前任面对面的联系。
-在微信和QQ上屏蔽或隐藏你的前任（你不需要解除他们的好友关系）。
-如果有帮助的话，让你的前任知道会离开社交媒体一段时间。
-把日期写在某个地方，提醒自己30天到了。
当你想联系他们时(你会)分散自己的注意力。打电话给一个知道你正处于无联系期的朋友。去跑步，读一本书，看电影，尽情享受你最喜欢的电视节目，关掉你的手机，尽量分散自己的注意力。
3. 摆脱那些提醒事项。
尽可能多地删除或隐藏你前任的所有提醒事项，让每一个提醒事项都远离你的视线会让恢复起来容易得多。爱情，就像谚语说的，给你玫瑰色的眼镜。“它们的一切都很特别，”费舍尔解释道。“他们住的房子，住的街道，对你来说都很特别,它们是多巴胺的触发器。”
留下大量的提醒事项只会一次又一次地触发你的多巴胺反应，让你更难继续前进。
4. 列出他们不完美的原因。
把你的前任理想化，然后专注于他们有多棒，这是心碎后的常见反应。一段时间后，你可能会发现自己在想，他们是多么完美。随着时间的推移，我们往往会忘记一段关系中不好的事情，所以温奇建议列一个清单。
-写下所有前任不适合你的地方。
-想想所有你不喜欢你前任的地方。他们做了什么粗鲁或伤害你的事吗?他们是否有不太好的性格特征或习惯?
-这不是恶意或仇恨他人。消极的一面只是承认没有人是完美的。它提供了一些平衡和现实检查。
-把这张清单放在你的手机上，这样当你发现自己在幻想前任的完美时就可以看了。
5. 有一种闭合感。
分手后，尤其是如果你的前任突然失踪或者没有给出很好的解释，这个问题“哪里出了问题”会折磨你。你可能浪费很多精力去寻找答案，但这只会让你心碎。根据温奇的说法，你要么需要接受前任给你的理由，要么为了结束，编造一个理由。给自己一个不伤害自尊的理由。
例如:
-结束了，因为她没有感情。(不是因为你不够好。)
-结束是因为他还没有准备好长期交往。(不是因为你不够漂亮。)
-结束了，因为我们不般配。(不是因为你不适合约会。)
6. 填补空白。
继续生活包括寻找替代前任在你生活中留下的空白的方法。
-和朋友出去，或者认识新朋友
-培养新的爱好——运动
-在你的社区做志愿者
-玩得开心，回想一下你单身时喜欢的活动
带你自己出去或者去度假
-走出去，积极参与
7. 不要试图成为朋友。
如果你还想和前任做朋友，想要忘记前任并不容易。从长远来看，成为朋友是有可能的，但至少在六个月的时间里，任何试图建立友谊的尝试，总的来说，都将延长心碎的时间。所以如果可能的话，尝试一个月或更长时间不联系。显然，如果你正在处理一场更严重的离婚或有孩子，这就很难了。在这种情况下，尽量减少接触。少打电话，只发与孩子有关的短信或互动。
8. 分散你的大脑。
当你明白心碎时你的大脑在想什么时，你就更容易控制自己对过去美好时光的强迫性想法或回忆。试着把你的注意力转移到另一项活动上。做一个待办事项清单，在脑子里算数学方程，或者在手机上玩一个有挑战性的文字游戏，当你觉得自己开始困扰的时候，分散自己的注意力。
费雪发现，当她的研究对象将注意力转移到其他事情上时，“下丘脑就会平静下来，不再分泌让他们感到热恋的多巴胺。”
心碎不是一件容易的事。从长远来看，心碎可能是一种积极的生活体验。关系破裂是因为他们的感情破裂了。当我们抓住机会从分手中成长和学习的时候，我们就会变得更坚强、更好。
“通过将被拒绝的人或被抛弃的人放入核磁共振成像，我们发现了有希望的东西，”费舍解释说“那就是依恋最终会减少的部分。”时间确实能治愈大脑。
我是菲聊情感的菲儿，一个讲述情感道理的人