突然膝盖内侧痛，可能是鹅足肌腱炎找上门了！
最近有客户说自己患上了鹅足肌腱炎，找到我们想要寻求解决办法。听起来跟食物相关的东西怎么会造成疼痛呢，今天就好好说一下这个鹅足肌腱炎到底是什么。
很多人都会有膝盖内侧疼的情况，但是内侧疼这一点就有好几种原因：内侧半月板损伤、内侧副韧带损伤、鹅足肌腱损伤等。其中鹅足肌腱炎是导致膝盖内侧疼痛的常见原因。
鹅足肌位于膝盖内下方，不是单独的肌肉而是一组肌群，主要是由大腿三条肌肉组成，分别是缝匠肌、半腱肌、股薄肌。因为三条肌肉汇集而成的形状与鹅足相似，所以命名为鹅足肌。
鹅足肌的主要功能：
1、缝匠肌：使髋关节屈曲与大腿外旋外展
2、半腱肌：伸髋
3、股薄肌：内收与内旋髋关节
4、稳定膝关节，以防止膝关节出现过度旋转
5、使膝关节能够屈曲与内旋
鹅足肌腱炎出现疼痛的时候，通常会有以下症状：
1、膝盖内侧缘出现疼痛感，特别是在上下楼梯、膝关节做出伸直弯曲动作时、长时间久坐或久蹲突然站起时的瞬间会有疼痛感，但是休息过后症状会缓解好转；
2、膝盖内侧局部可能会出现肿胀或是压痛点；严重时疼痛可能会延伸至胫骨前方，且在做膝盖的屈曲动作时疼痛加剧。
通过这些常见症状可以看出，鹅足肌腱炎好发于跑步、髋关节内收肌无力、常穿高跟鞋的人群、体重过重、篮球网球足球等需要侧向移动的运动项目、蛙泳人群（内侧副韧带损伤伴随着鹅足肌腱炎）。
但是为什么会被鹅足肌腱炎找上门却成了很多人的疑问，难道是因为......优秀？当然不是了，造成鹅足肌腱炎的原因主要是反复的过度摩擦和压力增大。
在运动过程中，由于膝关节屈曲次数的增加以及小腿内旋次数过多，容易造成对鹅足肌腱与胫骨间滑囊的过度摩擦和撞击，由此增加压力，最终出现疼痛、肿胀。
在了解鹅足肌腱炎的症状以及疼痛机制后，更要注重解决鹅足肌腱炎带来的疼痛。
治疗方法：
1、急性期：出现局部发炎肿胀现象时，可透过冰敷缓解症状；也可口服消炎止痛药；
2、恢复期：避免膝关节过度屈曲，在坐姿时，应注意膝关节角度不要低于110度，110度以下鹅足肌腱处于收缩状态，会增加此处的张力；另外，平时也要注意多拉伸腘旁肌群；
3、物理治疗：可透过热敷、深层组织放松等方式，促进血液循环、组织修复、加快新陈代谢，使受伤的肌腱恢复弹性。
通过运动锻炼的方式解决鹅足肌腱炎，就要解决臀中肌过于薄弱、髂胫束紧张、股四头肌紧张、腘绳肌紧张的问题，避免代偿的出现。
手杖式：坐姿双腿伸直靠拢，上半身挺直，双手放在臀部两侧支撑，勾脚背。配合呼吸，维持10秒。
下犬式：俯卧位，四肢着地，腹部收紧，双手慢慢往脚方向靠近，脚跟必须不离地，感觉大腿小腿后侧肌群有拉伸感。配合呼吸，到最大极限后停留五秒，再回到起始姿势。
牵拉运动：仰卧位，准备一条弹力带，将弹力带套在脚掌位置，单腿直膝缓慢抬直到大腿后侧出现拉伸感，保持髋部稳定，腰部保持贴紧地面，注意配合呼吸，达到最大极限后停留五秒，再缓慢落下回到起始姿势。
坐角式：坐姿，双腿打开到最大限度，回勾脚尖，保持骨盆中正，脊柱向前延伸，双手往前方伸展，配合呼吸，达到极限时停留五秒，再回到起始姿势。
拉伸腘绳肌：找一个台阶或椅子，将一条腿放在台阶上，手轻放在小腿处，保持脊柱直立不塌腰拱背，身体缓慢向前倾施加一个向下的力，维持十秒，再回到起始姿势。
半蹲：面对墙壁，膝盖微屈，缓慢下蹲，下蹲时臀部不低于膝盖，膝盖不超过脚尖，下蹲至臀部快靠近膝盖的角度时，再站起，重复10次。
内收肌训练：侧卧位，将上腿放在下腿的前方并且屈膝保持稳定，骨盆保持中立位，搭配呼吸，呼气时下腿往上发力，10下一组，做2-3组。
髋关节外展：站立位，保持身体中立，不要出现身体歪斜，骨盆歪斜。单腿支撑站立，另一条腿向外展开、收合，15下一组，做2-3组。
髋关节内收：站立位，身体保持中立位，双脚与肩同宽，在脚踝处套上弹力带，右腿往左腿前的方向发力，做内收的动作。10下一组，每次做2-3组。
仰卧夹球：仰卧位，准备一个小的瑜伽球，双腿屈膝成90度，臀腰贴和地面，不要出现骨盆前倾或是后倾。将瑜珈球放在两个膝盖中间，膝盖用力夹住不让球掉下，配合呼吸，保持15秒，这个动作可以再进阶到臀桥，将臀部抬离地面，双膝屈膝夹球。
除了运动训练外，还可以利用运动贴扎来帮助改善鹅足肌腱炎。
贴扎前准备：
1、以酒精清洁贴扎部位，让肌贴能够更紧密贴合皮肤；
2、量好肌贴长度并剪裁。
以下介绍两种贴扎方式：
（1）在急性期可以使用爪形肌贴帮助消除肿胀，剪好两段爪形肌贴，爪形范围覆盖在肿胀区域。
（2）当局部肿胀消退时，可以使用灯笼肌贴达到痛点提高的效果。注意，此贴法不将痛点覆盖，而是将痛点空出，覆盖痛点其周围。
摆脱鹅足肌腱炎最重要的是，进行正确运动，激活身体肌肉，选择适合自己的鞋，一旦出现明显的痛感和不适，就要立即就医确诊，选择最适合自己的康复办法。