【拉伸运动】趾屈肌拉伸

初级坐姿趾屈肌拉伸

拉伸步骤

  • 1. 坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上。
  • 2. 用右手抓住右脚踝,将左手指放在右脚趾底部,手指朝向与脚趾相同的方向。

  • 3. 用左手指朝右膝方向推右脚趾。

  • 4. 对另一条腿重复此拉伸。

拉伸的肌肉

拉伸最大的肌肉:趾短屈肌、跖方肌、小趾短屈肌、拇短屈肌、蚓状肌、骨间跖肌、拇展肌、小趾展肌

拉伸较小的肌肉:趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌、腓骨长肌、腓骨短肌、跖肌、比目鱼肌、腓肠肌

拉伸说明

位于足弓处的足部肌肉在日常活动中会不断受到压力。这种压力来自在站立、行走、跳跃和跑步等活动期间对身体重量的支撑。只要你移动身体,脚趾肌肉就会对地面施加力量。因此它们在一天的大多数时间里都在使用,尤其是如果你是个活跃的人。长时间行走和站立后,足部肌肉常常比身体中任何其他肌群更加疲劳、酸痛和紧绷。在工作一整天后,这些肌肉甚至可能发生痉挛。
拉伸这些趾屈肌将有助于减轻辛苦工作一整天后的疼痛和酸痛,让你感觉更舒服。足底的肌肉非常敏感,能非常好地响应拉伸训练。在一天的行走后,轻微的按摩加上轻微的拉伸训练会让你的足部感觉非常放松。
确保牢牢抓住脚踝,以保持足部和脚踝稳定。用左手掌用力推趾尖,会提供大得多的拉伸。你会感觉到脚掌(足底)被拉伸。

高级站姿趾屈肌拉伸

拉伸步骤

  • 1. 面朝墙壁站立,离墙30至60厘米。
  • 2. 保持右脚跟着地,朝墙压右脚趾底部。跖球离地面的高度应超过2厘米。

  • 3. 前倾并缓慢下滑右脚跖球,保持脚趾压在墙上。

  • 4. 对另一条腿重复此拉伸。

拉伸的肌肉 

拉伸最大的肌肉:趾短屈肌、跖方肌、小趾短屈肌、拇短屈肌、蚓状肌、骨间跖肌、拇展肌、小趾展肌

拉伸较小的肌肉:趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌

拉伸说明

你是否试过连续不停地开几小时车?你是否厌倦了长时间踩和松油门或保持在同一个油门位置?我们大部分人都遇到过这种情况。足部的肌肉不习惯这么做,它们疲倦了。此拉伸或之前的任何拉伸都对长时间驾驶有益。

确保跖球与地面平行,这样可确保所有脚趾被同等地拉伸。另外,请缓慢地下滑跖球,否则可能发生过度拉伸。缓慢地弯曲右膝并朝墙的方向移动膝盖,会让腓肠肌群参与拉伸。
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