跟国医大师一起学超简便的居家健身法，增强免疫力

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最近，很多单位陆续开工复工，但受新冠肺炎影响，“在家办公”已成为应对疫情的新策略。那么，在工作之余有没有好的居家健身方法呢？在此，小编为大家推荐国医大师周信有创立的“螺旋运动健身法”。

周信有

国医大师，甘肃中医药大学教授。第一、二批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，享受国务院政府特殊津贴。曾获2006年中华中医药学会“首届中医药传承特别贡献奖”等荣誉。

文 / 殷世鹏 甘肃中医药大学

李 琼 上海中医药大学

国医大师周信有（1921-2018），曾多次获得“健康老人”荣誉称号，在他年过八旬时，结合自己的武术功底与养生经验，创立了一套“螺旋运动健身法”。该功法易学易练，练习时不受场地的限制，可谓是对传统武术“拳打卧牛之地”的进一步发扬，尤其适合老年人。

动作要领

周身放松，呼吸均匀；
双脚分开，与肩同宽；
舌抵上腭，平视前方；
上身中正，屈膝下蹲；
双臂如环，置于胸前。
左右旋转，不疾不徐；
胸腰肩臂，一动全动；
四肢关节，灵活旋转；
左右相随，起伏自如；
外实内虚，刚柔相济；
环转圆润，一气呵成。

螺旋运动健身法是一个由慢到快、由快到慢、快慢相间的运动形式。修炼者须意念下沉、精神内守、神不外驰、气不内耗，做到形与意合、动与静合，从而达到培养体内元真之气，疏通周身经脉，调和五脏六腑，养荣益卫，增强体质，内外兼修，祛病延年的目的。

一般要求，居中旋转、右旋转、左旋转和左右旋转各100次。初学者，亦可根据自己身体的实际情况，在练习的数量上有所减少。其标准是练完之后，自觉周身舒畅，微似有汗。

要遵守要领，若鼓力蛮练，致使气促喘满，大汗淋漓，不但无助于健康，反而有伤身体。

螺旋运动在一动全动的前提下，上肢则旋腕转膀，下肢则旋踝转腿，身躯则旋腰转脊，三者结合。形成一条根在脚，主宰于腰，而形于手臂的空间旋转曲线。也就是说，螺旋运动健身法是人体颈、胸、腰诸椎体和肩、肘、腕，髋、膝、踝关节的整体性、柔和性、连续性的运动形式。

国医大师周信有曾说：本功易学而难练，欲达到一动全动、旋转灵活，身法自然，动姿准确，则须狠下功夫，方能做到。

周信有：运动气血 涵养精神（04：33看动作示范）

概言之，螺旋运动健身法是国医大师周信有根据运动讲究整体的特点，融入温和运动的形式，综合少林、武当武功的风格，并采纳气功培养真气之要诀而创立的。特别是老年人或体弱多病的人，如能持之以恒，长久坚持，可防病健身、祛病延年，定能收到意想不到的效果。

此外，周信有对于静坐颐养精神也很有心得。他认为静坐可使烦躁紧张的心情得到松弛平静，使体内压力得以释放，这对防老抗衰、防病健身大有好处。

静坐方法

准备  宽衣松带，身体端正，头朝前，眼微闭，唇暗合，牙不咬，舌抵上腭。

身体形态  前胸不张，后背微圆，上腹内凹，臀部后突；两手仰掌，放置大腿上；两膝不并，脚位分离。

呼吸要求   呼吸自然，做到呼长而缓，吸短而促，求自然，不用劲，行于不经意之间，把注意力集中在脐下。

静坐要点 静坐以清晨或临睡前为宜，远离嘈杂环境，一次最好不少于30分钟，入静后要特别注意放松头部和面部。静坐结束后，需互搓双手，使之变热，再按摩面部以活血。