一爬楼梯膝盖就疼?爬楼梯健身当心伤膝盖!-健康百科
生活中不少人认为爬楼梯动辄大汗淋漓、消耗大，还不用担心日晒雨淋，于是把爬楼梯当作健身减重的方式。实际上，对于体重较重的人来说，正常走路对膝盖都是一种很大的负担，如果还以爬楼梯、爬山等作为减肥运动方式，无疑会加重膝盖负担。
爬楼梯健身当心伤膝盖
爬楼梯对心肺功能、下肢肌力的维持，都是有益的，偶尔做一下没关系，但不宜作为长期的锻炼方式，尤其是女性，对膝关节软骨的磨损比较大。
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者相互接触的面形成关节。
关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板就像一张垫子，起到缓冲、减震及部分稳定的作用。从孩童时期长到成人，关节面的使用是很多的，走路、蹲下、站起来都会使用到关节面，本身髌骨关节面就是比较容易损伤的一个关节面。
膝关节最不喜“负重”，而爬楼梯时，膝关节的承重是身体重量的三倍左右，会加重髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的磨损。此外，膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍，诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。
很多女性朋友把爬楼梯当成减肥运动方式，实际上，对于体重较重的女性来说，正常走路对膝盖都是一种很大的负担，如果还以爬楼梯、爬山等作为减肥运动方式，无疑会加重膝盖负担。每个人膝关节耐受能力不一样，肌力好的人可能十年八年都是没事的，但是这种行为会加速膝关节劳损，积累下去在某个时间可能就会出现问题。
膝关节响或是衰老信号
经常感觉到膝盖有响动，也不痛，到底咋回事儿?这种情况很普遍，其实是膝盖在发信号。膝盖一旦出现响声，可能就意味着髌骨关节面已经开始老化了，此时就应注意“省”着点儿用，深蹲、负重、跑楼梯等运动都不宜再过度进行。
膝盖响很多时候与髌骨关节的劳损有关。髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的活动如果不顺畅了，在伸屈膝盖时往往会出现一些声响。此外，肌力不够、有扭伤史、周围筋膜对髌骨支持力量不足，也可导致出现响声。
膝关节疼痛有别 应对之道也不同
很多人是在膝盖出现疼痛症状后才开始意识到膝盖出问题了。出现膝关节痛，一般提示着与三类问题有关：
1.膝关节周围肌肉筋膜酸痛
此时没有出现关节内部软骨、韧带和半月板的明显损伤，这种情况下做磁共振时往往显示是正常的，看不出有什么问题。
如果没有外伤扭伤史，运动后出现这种情况，可以先休息，看是否有好转。如果休息1到3周还是会疼，建议到医院找专科医生判断是否需要进一步做磁共振检查，了解膝关节内部结构。
2.膝关节软骨损伤
膝关节软骨的磨损是一个慢慢改变的过程，从局部的、少量的轻微的损伤慢慢进展到比较严重。软骨损伤分四级，一级磨损一般没有什么症状，二级及以上可能就会有疼痛症状的表现了。
随着年龄的推移，三四十岁的人群中一级软骨损伤已非常普遍，不过因为没有症状，并不能引起注意，继续磨损下去可能就会出现疼痛症状。
3.关节内韧带撕裂、半月板损伤等
韧带撕裂一般伴随扭伤外伤史，比如打球扭伤，或者落地不稳扭伤了膝盖。扭的过程中听到“啪”的一声响，此时往往代表着关节内部的主要韧带有撕裂了。
半月板的损伤很普遍，如果磁共振显示半月板损伤，还要看具体的分级。一级、二级损伤不必过于紧张，三级则应尽快在专科医生指导下进行治疗。
一爬楼梯膝盖就痛怎么办?纠正4个错误习惯!
生活中难免会遇到台阶的存在，比如上下公交车、没有电梯的地铁站、过街天桥等等。很多人在上下楼梯或者台阶时，有4个比较常见的不良习惯，会让膝盖承受更多的压力，日积月累膝关节会损伤疼痛。
第一个是：膝盖超过脚尖
很多人上台阶的时候用半只脚踩台阶，这个动作在支撑的时候膝盖很容易就会超过脚尖，因为这个姿势会让我们感觉大腿很省劲，但实际上此时膝盖上的压力会非常大，久而久之就会导致软骨的磨损。
正确的姿势是让脚尖尽量往前去，保持膝盖在脚尖的后面，通过臀部及大腿前侧肌肉发力收缩来完成上台阶的动作。教大家一个小窍门：上台阶时，也可以用脚尖向前顶住台阶，这样可以最大限度地让膝关节往回缩，膝盖就不会超过脚尖了。
第二个是：膝盖内扣
很多人在迈步上楼梯时会不自觉地有膝盖内扣倾向，这个时候膝关节会产生一个旋转剪切力，对膝关节的软骨和半月板以及前交叉韧带都是非常不好的，
正确的姿势是上楼梯时双下肢和髋同宽，双腿膝关节向外放正在足的正上方，小腿尽量和地面垂直。
第三个是：挺直身体上台阶
挺直身体上台阶时身体的重量几乎全部都压在膝盖上，此时建议上身稍向前倾，同时要注意挺直腰背收紧腹部，适当增加屈髋的角度，让臀部分担体重的压力。
这里也有一个小窍门：背着手上台阶，这样身体自然就向前倾了，此时增加了屈髋的角度，让臀部的肌肉发力，分担膝盖前侧肌肉的负担，髋关节和膝关节互相配合，能过起到互相保护的的作用。
第四个是：下台阶的时候整个脚掌落地或脚后跟先落地
整个脚掌或脚后跟落地的动作会让后侧支撑腿承受很大的压力，加重膝关节的负担，建议下台阶的时候脚尖绷直，前脚掌先着地，减少后侧腿支撑时间，同时通过小腿肌肉发力，分担部分体重的压力。
希望以上分享可以帮助大家养成良好的习惯，减少膝关节疼痛发作，预防膝关节损伤。