健身最关键的部位是那，当然是核心了，“核心”字面上的意思是指：事物之间的相对关系而言的主要部分；那我们健身时常说的“核心肌群”又指那一部分呢？核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。它由两部分组成，分别为整体的原动肌和局部的稳定肌。整体的原动肌主要是指浅层的背阔肌、竖脊肌、髂腰肌、腹直肌、腹内外斜肌以及臀部肌群等。局部的稳定肌主要由四部分组成，分别是上部的膈肌、底部的盆底肌、后部的多裂肌以及前部的腹横肌。简单的说，就是腰臀周围那一圈的肌肉。从身体位置来看，核心肌群是最接近身体重心中间环节，是整体发力的主要环节，是力量传递的关键，对上下肢体的协同用力起着承上启下的枢纽作用。对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
核心力量训练指的是一种力量训练的形式。而核心力量的训练几乎是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。
如果核心肌群没训练好，其他部位再怎么训练，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。
借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。
很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会训练到核心肌群。
它既包括了静态稳定性训练，也包括了动态协调性训练。
静力性练习是动态练习的基础，肌肉在进行等长收缩的过程中，可以很好地激活主动肌和拮抗肌，使它们有效维持姿势的稳定。
研究表明，增加肌力的训练以及身体协调性、整体性的训练都要优于局部练习。因为我们的身体原本就是作为一个整体而存在的。
为了适应身体多方向多角度的运动，我们的训练方式也应该多元化。
核心肌群跟呼吸密切相关，无论哪种练习，都应该重视正确的呼吸训练。
1、核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，是能量的来源
当我们手和腿活动的时候，核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。
整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。
3、拥有强大的核心力量之后，能够使你更加安全的进行运动。
比如说减少你的运动过程中出现了跌倒或者是其他的一些情况，并且如果你的核心力量比较强大的话，可以使你的身体平衡更加容易掌控，使你的身材更加的挺拔，并且提高你的各种运动方面的表现能力。
平板支撑也是增强核心力量的一个最为经典的训练动作，在训练的过程中我们可以使用的波速球。波速球的一大特点就是可以为训练者创造不稳定的因素，所以说将双手支撑在软的一面进行平板支撑，对于核心力量的刺激只会更加的明显。如果说还想增加难度的话，可以在保持平板支撑的情况下，让你的小伙伴去触碰你的身体。一旦你的身体被更多的不稳定因素所触碰到的时候，对于核心的稳定能力就会起到非常不错的加强作用，所以说核心力量的加强是需要通过你的身体去对抗不稳定因素，才能够得到训练的，而并不是简单的卷腹一类的训练动作。健腹轮，是练腹肌的常用器械，由于其体积小，运动时不需要特殊的场地，随时随地皆可训练，是很多健身爱好者练腹肌的首选。两腿分开略比肩宽，手持轮子向前推动，背部不要向下凹陷，臀部不要翘，保持平直状态，注意核心配合用力、呼吸要跟上，不要憋气；将身体最大限度地向前延伸，然后再回到初始原位，如此反复操作。做到力竭为止。如果站姿比较难的情况，可先练跪姿，跪姿练的没问题，掌握一定技巧后，再练站姿。双膝跪在瑜伽垫上，吸气，收紧核心和下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。做到力竭为止。增强核心力量的第一个动作就是杠铃深蹲，但是这种深蹲方式与其他的方式可能会有所不同。在深蹲的过程中，我们一定要将动作放得越慢越好，如果你的动作过慢，身体控制的更加稳定的话，则对于你核心稳定能力的帮助会更加的明显。还有一种办法就是使用轻一点的重量，在深蹲的过程中，可以让你的小伙伴对你的杠铃起到一定的不稳定的刺激，你知道不稳定的因素，这样的话你在训练的过程中则更加能够提高，对于核心能力的锻炼。侧躺，膝盖打直。上半身支撑在手肘部和前臂上。绷紧核心肌群，抬起臀部，身体从肩膀到脚踝呈一条直线，另一只手臂伸直；核心发力，髋部下点瑜伽垫，然后扭动核心部位，伸直的手臂从支撑的手臂处穿过身体，动作中保持呼吸，不要憋气。
