蹲墙问答6：蹲墙的调整

(张烈先生演示面壁蹲墙)

问1：请问面壁蹲墙可以出大汗吗？我每天一次都蹲200个现在这个天气蹲完后脚下都是一大滩水还流2米远，我是在卫生间练的，这个对身体有影响吗？请老大抽空解惑……
答：如果没有其他情况，仅仅是在蹲墙时汗多一点，是正常的，尤其是在夏天。

问2：谢谢博主，再问一下蹲墙过程中头有点晕眩的感觉，特别是蹲起站直后，后来调整下蹲起时避免用猛力缓慢的蹲起站直后缓解了不少，请问这样做对吗！
答：这种调整是对的。另外，建议每次正式蹲墙之前先做一下原地蹲起，让身体适应一下。

问1：老师，我在做面壁蹲墙的时候老是感觉头晕，一般闭着眼做还好些，闭着眼做完了睁开眼晕的厉害些，请教怎么调整呢，是不是我对意念的控制太弱了?请老师抽空解惑......
答：作一下调整：1.先原地下蹲。2.原地蹲时睁眼。3.注意收下颏。如果还是感觉头晕，就暂停蹲墙；如果头晕现象消失，就循序渐进地练习面壁蹲墙。

问2：再请教一个问题，面壁蹲墙的呼吸怎么弄，我蹲的时候老是大喘气了，吸气时下蹲在快蹲下时呼气，起身时呼气快站直时呼气，就是这样还是觉得不够用的气还是大喘气，有别的方法吗？
答：现阶段不要管呼吸，自然呼吸就行。

问3：我从今年五月份开始一直每晚坚持做200个左右，基本没间断过，要做到什么程度才能牵扯到意念跟呼吸的问题？请老师再解惑！
答：建议：1.不要管呼吸。2.不要增加次数和难度。3.重点练习放松，在蹲墙过程中练习、体会放松。

问：博主好，能把蹲墙当成体育锻炼。腰肌劳损和椎间盘突出症能练嘛？ 
答：蹲墙可以当成体育锻炼，但腰有毛病的人不主张自学，最好有老师指导。

问：请问有方法解决骨盆左右高低不平吗?蹲墙近半年骨盘高低没有改善。
答：应该去看医生。

问：請問老師，我看您博客裡面蹲墻的圖片大家都是蹲下去的時候背部是平的，而我蹲的時候背後是彎腰駝背狀態，我認真的按照蹲墻要領來練的，自身感受方面也覺得還行，就是對著鏡子一看，發現跟圖片裡面很不同，不知道是我哪裡沒練好，還是因為我剛開始蹲腰沒鬆開？
答：因为不在现场，难以做出判断。

问：膝盖会痛，向先生求教。
答：建议：1暂停练习。2参看博客里关于蹲墙问答的文章。

问：請教一下老師：目前蹲牆可以一次45下，不過離牆面約3公分，兩腳微微開。練完之後覺得兩腳大腿熱熱的，但膝蓋有點酸，尤其是膝蓋骨及周圍肌肉，不至於到痛，過約半到一小時恢復正常。這樣可以繼續練嗎？ 
答：再往后移1公分。

问1：练习蹲墙几天后，痔疮犯了，大便流血，求指教。
答：那就停止练习。请问痔疮是以前就有还是蹲墙后才有？

问2：记不太清了，忘了最初是蹲墙蹲的，还是站桩站的了，后来就停了。再后来又开始，没几天，又犯，又停。现在站桩为主，间或蹲墙调剂一下。不过站高桩没几天，大便又有血丝，肛门微痛。不过因为不严重，就没理他，现在好像没事了。以前练得是低桩，太难坚持，现在练得高桩，运动量小了，所以反应也小些。原来蹲墙已经能蹲300多了一次，后来放弃了，一是因为痔疮，一是因为太费时间了（正准备考研）。
答：建议：1.看医生。2.减少或停止站桩和蹲墙的练习。3.增加其他体育锻炼，如游泳。3.减少辛辣食物。4.如果继续站桩或蹲墙，要注意百会上领。

（老平 2012-12-2）