瑜伽练核心，常被忽视的膈肌&盆底肌，其实很重要！ / 开普饭

仙女萌晚上好,一姐来咯~ 天儿冷了,一姐搬完砖就喜欢窝在家里追剧,最近刚发现一部很暖的日剧--<70岁生第一个孩子>. 剧里一直都没生孩子的夕子突然发现怀孕了,但是这个时候她已经70岁,丈 ...

产后宝妈的身体处于非常虚弱的状态,一旦出现不适的症状,一定要记得从这三个方面找原因:腹直肌分离.骨盆松弛.盆底肌松弛. 原因一:腹直肌分离孕期里,宝妈的腹部肌肉不断被胎儿撑大,导致肌纤维断裂,就像是 ...

我们今天要介绍的瑜伽球,其实就是健身球.我们用瑜伽健身球来做减肥操的话,不仅可以在娱乐中让你的腰部.背部.手臂.臀部.腿部都得到减肥和锻炼,而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦!下面一起来 ...

人到中年,发量减少.肚子变大,是最明显的两个变化. 有的小伙伴,明明全身都不胖,体重也正常,唯独--肚子特别大. 于是,很多人想起了高中时,常练习的仰卧起坐,还有踩自行车等这些动作,一套做下来,不仅肚 ...

瑜伽练核心时候,我们经常会再课堂上,听到老师说,提一点盆地肌,或者收一点盆底肌,亦或者是先激活盆底肌-- 于是乎,就有很多伽人,尤其是初学者伽人会问,什么是盆底肌,瑜伽练核心,为什么要激活盆底肌,如何 ...

练瑜伽开肩,我们会比较注重胸小肌.斜方肌.菱形肌等肌群练习.但很少会关注到长在我们后背,却是肩关节伸展非常重要的运动肌--背阔肌. 其实,背阔肌看似大部分都覆盖在我们背部的后侧,但因为它的止点在肩关节 ...

最近,有伽人留言说:"练核心,瑜伽平板支撑,核心没什么感觉,是不是瑜伽练核心不行啊?" 事实上,长期练习的伽人们都知道,练平板很轻松≠核心好,更不意味着瑜伽练核心不行,两者不存在逻 ...

瑜伽解剖学膈肌,向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌,位于胸腹腔之间,它是胸腔的底,也是腹腔的顶,远远的看起来像一片蘑菇云,而就是这么可爱的一块肌肉,却是我们人体中最重要的肌肉,没有之一,为什么说它是最重要的 ...

今天和大家来聊一聊瑜伽桥式.关于桥式,最为大家熟知的功能可能就是它可以翘臀,所以桥式又称为桥臀.瑜伽里有两个名字的体式很多,但是突出体式功效,然后大家自发地给它一个名字,又得到所有人认可的体式很少,桥 ...

产后修复的概念在新一代80后和90后妈妈里已经比较普及,大家知道女人产后要修复盆底肌,改善漏尿.子宫脱垂一类的问题,因此很多人会练习凯格尔运动,期待改善盆底肌的问题.但是在小妖过去几年的孕产教学中发现 ...

刚开始练习瑜伽,身体僵硬是很多人瑜伽道路上的主要问题,但是练过一段时间的人,身体柔韧性有所提高后,会发现核心无力腹部赘肉多,对瑜伽练习的影响更深远. 核心无力,不仅腹部容易堆积脂肪,影响身体形态和健康 ...

111 流瑜伽,以体式衔接行云流水而著称. 分享一组经典的流瑜伽串联序列,体式与体式之间衔接流畅,坚持练习,既能强化核心,也能美化手臂线条!一定不要错过! 01.vinyasa flow 从下犬式进入 ...

瑜伽练核心，常被忽视的膈肌&盆底肌，其实很重要！