【养生斋】健康从动手开始，一起学做老年保健手指操

老年保健手指操

俗话说“十指连心、心灵手巧”，全身十二正经有六条经脉上行于手，手三阴经止于手指末端，手三阳经起于手指末端，六经分别隶属于心、心包、肺、大肠、小肠、三焦，可以沟通全身一半的脏腑组织，对全身的气血运行具有重要作用。手六经上的穴位加上经外奇穴，手部的穴位有90余个，不仅能反映脏腑的健康状况，还可以通过刺激穴位预防和治疗某些疾病。

西安市中医院老年病科依照中医经络原理，针对老年常见多发疾病，精心编制老年保健手指操，该操通过手指屈伸、穴位敲击的反复练习，刺激手部穴位和疏通经络，起到防病治病的功效。

伸指

分指

压腕

压指

数指

倒数指

抓指

整理

热身篇分伸指、分指、压腕、压指、数指、倒数指、抓指、整理八部分，灵活手指，改善循环，为治疗篇前的热身活动。

治疗篇亦分八个部分，具体如下:

第一节，击鱼际、太渊穴。

鱼际、太渊为手太阴肺经荥穴、原穴、八脉交会穴，针对呼吸系统疾病，如支气管炎、肺炎、扁桃体炎、咽喉肿痛、失音等均有疗效。肺与大肠相表里，揉搓大鱼际亦具有理气通便的功效。

第二节，击大陵、神门穴。

大陵为手厥阴心包经输穴、原穴，神门为手少阴心经输穴、原穴，具有调气血，通血脉，助心脉搏动之功，针对心血管疾病如冠心病、心律失常、失眠均有疗效。

第三节，击十宣穴。

十宣为经外奇穴，具有稳定血压、改善末端循环的功效。

第四节，击阳池穴。

阳池穴为手少阳三焦经的原穴，具有稳定血糖的功效。

第五节，击合谷穴。

合谷为手阳明大肠经原穴，具有改善胃肠疾患的功效，还可改善气血循环，对于全身的疼痛性疾病都有缓解作用。

第六节，击后溪、腕骨穴。

后溪为手太阳小肠经输穴，八脉交会穴（通于督脉），能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱，针对颈椎病、腰椎病。

第七节，击劳宫穴。

劳宫为手厥阴心包经荥穴，具有改善体质、缓解疲劳、提神醒脑、清心安神、助睡眠功效。

第八节，击八邪穴。

八邪为经外奇穴，经常叩击具有疏通经络、预防疾病入侵的功效。

金秋重阳，特将老年手指保健操呈现给广大中老年朋友，祝愿大家福寿安康、幸福快乐。

来源：老年病科 刘亚丽