站桩功夫的内外、三盘九节等18个身法细节的精准描述

无极桩功----含胸1

含：既不吞，又不吐，既吞，又吐，谓之含。

无极桩功----挂肩

挂：像挂衣服一样，没有自己的意识。

沉肩和松肩是结果，挂肩才是方法。

无极桩功----垂肘

垂：垂才能松、沉、活。不垂不通。

无极桩功----蹋腕 展指

劳宫穴虚空，空手，同时有不空之意。

内劳宫虚空，外劳宫有上提之意。

形变意不变，手手要空，可攻可守，攻守兼备。

内外

首先说太极，刚才我讲了，什么是太极呢？分阴阳，一个黑，一个白，一个阴一个阳。那么作为我们人体来说，一个完整的人体，一定要分清一左一右，一长一短，一高一矮，这才是完整的一个人，我们无极桩功也是。（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）太极拳要由分开始，也就是说拳论上第一句话：太极者，无极而生，阴阳之母，动之则分，静之则合。要分，要分清楚哪个黑哪个白，哪个阴哪个阳。我们平时很少去分他，现在我们就要分。首先我们人从大致上说分了两部分：一撇一捺，哪个是这撇呢？我们把人的有形的身体看作是这个撇，他是很明显的显露出来的一撇。我们再一分还有一捺，一捺藏在这撇的下边，我们把看不见摸不着的内在的神意气那一部分看作是这一捺。人首先是要分一外一内，一身一心，一形一意，所以有的拳叫形意拳，就是两个东西。形是有形的身体，意看不见的摸不着的那一部分，我们管它叫内，所以分了一外一内。我们第一阶段无极桩功，包括第二阶段的浑元桩功，都是要由外而修内，通过有形的身体要求得无形的意。这两个是分的，但是是互相相求的，这是我要给大家讲的第一分，分一个有形，一个无形，一个外，一个内。

三盘

既然我们第一阶段的无极桩功是由有形之身求无形之意，我们先把有形之身继续分，还要分。分什么？我们把有形的身体分为三块，也叫三盘：上、中、下。下盘是人体的下肢，胯一下我们叫做人体的下盘。胯到肩是中段，吃鱼的时候中段，我们叫做中盘。肩以上，头部，我们叫做上盘。所以有形的身体我们先分了上、中、下。

九节

把有形身体分了三盘以后，是不是就分到完了呢？不是，继续还要分。分这三盘有什么用，现在我不讲，最后大家就会回答了为什么要分成三盘。我们先继续分，分什么？在三盘的基础上，我们分九节。哪九节呢？是构成我们人身体的九个大的关节。这九大枢纽直接关系到我们人的身体能否通顺，能否运转灵活，运转自如。这九大关节是九大枢纽，起着至关重要的作用。

我们先从上盘开始说。（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩） 第一个，颈。大家知道颈椎，颈关节，这是第一大关节。再往下说颈下边，脊，脊椎。再往下说腰，腰椎。上盘到中盘这三大关节，颈、脊、腰。颈、脊、腰是人的中线，是我们九大关节的主，其他关节都跟这九大关节是以他们为主并发生联系。

如果这个主干，颈、脊、腰一出问题以后，这人就瘫痪了，所以我们要正确地理解和掌握这三大关节的作用。

然后上肢还有三个主要关节：肩关节、肘关节、腕关节，上肢又分了三个关节。

下盘，三个关节，胯、膝（膝盖）、脚脖子（踝）。在三盘的基础上我们把人体又分成了九个关节，这九大关节在太极拳当中，拳论上，他的重要性被比做什么呢？被比做九颗珠子，叫九曲珠。拳论上讲行气如九曲珠，九颗珠子，太极拳当中把这九大关节称之为人体的九颗珠子。

18个部位

哪18个部位？咱们从上往下说，上盘，头部，分有四个部位，哪四个部位呢？首先人的最高点，百会穴，我们称之为顶，头顶，人的最高点，这是第一个。

第二刚才说了脖子，颈，这是第二个部位。

第三个部位下巴，我们也叫下巴颏。第四个部位是牙齿。所以我们头部又分了四个部位：顶、颈、颏、齿。

上肢咱们刚才说有三大关节了，除了三大关节以后，还要需要有一个部位，肩、肘、腕有了，还有 指，说手也不错，上肢四个部位了，肩、肘、腕、指，大家别小看这个指，这个部位是人的梢节，很重要的一个位置。在我们太极拳里面有一句行话，功夫在指上， 有没有就在这指上就显露出来了。就像什么？像你们中医，为什么现在的中医不会号脉，指上没功夫，他不能透过手指感觉出人的内在的那种细微的变化，所以指非常重要。

我们在三大关节外加了这个指，因为太极拳中要求要气贯四梢，气遍周身。所谓气贯四梢，其中四梢很重要指的是两个手指，两个脚趾，气贯四梢就一直能到指上。到指上以后我给大家很多朋友展示过，到了手指气一贯过来以后，完全就不一样了，所以指这个关节有很重要的作用。

分了上肢，开始往下分，中盘，也是四个部位。哪四个部位呢？从前面说胸，有阴就要有阳，前有 胸就一定后有背，这两个是阴阳，一前一后，前有胸后有背，这是两个部位了。再往下说，前有腹后有腰，中盘我们分了四个部位，胸、背、腹（肚子）、腰四个部 位，三四十二，还有六个部位，18个部位嘛。（传统文化，中华民族，少林寺武术易筋经洗髓，道教形意拳桩功站桩）继续往下分，下肢我们说有四个部位。刚才咱们说三个关节，九 节里面下肢有三节，胯、膝、踝，那么依然像手一样，足，加上了脚了，这样下肢像上肢一样分了四个部位，胯、膝、踝、足。四四十六，还差两个，这两个部位至 关重要，哪两个部位？告诉大家，一个是裆，这个部位不是身体的某一个具体的位置，他是组合以后，在这个地方出现的这么一个空档，这个位置对人体来说非常的 重要。除了裆以外还有一个位置往往被我们忽视的，确是身体非常重要的，那就是臀。一共是九大关节18个部位。

那么为什么要把有形的身体先分成了三盘九节18个部位？不分行不行？不行，不分就没有往一块配合而言。大家记住，太极拳的一个特点是分而合。一说到合，往一块合必须得有两个东西才能合，一个东西有什么合，要分开了两个东西才有合而言，所以我们先要分，把我们自己有形的身体分成了18个部位。今天咱们重要的一个问题，把身体分成了三盘九节18个部位后，下边我们要一个部位一个部位的去按照要求检查我们自己，改变我们自己原来在这些部位上的那些错误的习惯。