送髋~跑速快的技术

要想跑的速度更快，不仅步频相对要快，所表现出来的动作幅度也要更大，因为随着速度加快，大腿前摆后蹬幅度明显较大，这就对跑步技术提出了更高的要求，送髋就是一个非常重要的技术。

什么是送髋？跑步时大腿以髋关节为中心，向前摆出随后又落地蹬伸，髋关节的关节窝有骨盆构成，所以跑步时腰椎~骨盆~髋关节构成了一个较为复杂、同时又很精密微妙的联动复合结构。

跑步时，骨盆会产生适度向左向右的回旋运动，这种回旋运动相当于增加了大腿~即便没有摆腿也向前运动的幅度，同时配合大腿前摆，就形成了大腿更加往前的趋势，看上去抬腿幅度比较明显，这就是所谓“送髋”。

由于大腿运动是以髋为中心，髋往前多移动一点点，就能带动大腿往前摆动，脚着地时往前的距离就非常可观，实际上就是增大了步幅。

送髋的简单口诀就是：“以髋为轴，核心发力，带动大腿，大腿带小腿。”在跑步过程中要主动送髓，首要的一点就是抬高大腿，大腿和躯干大于90度；其次，送髋的方向要和跑步的方向一致，简单来说就是在后蹬腿进行充分蹬伸的同时，前摆的腿充分抬起，这就是一个伸髋和屈髋的过程！在送髋的时候，并不是要你大幅度扭动腰腹，而是一种轻微的腰侧发力，要去感受髋部的转动，当你觉得在跑步时很带劲而且不累，好像有一个力量在推动着你前进，那么你就学会了送髋这种技术。

送髋技术表现的好，首先需要有速度，如果速度不够快，送髋技术就不会表现出来。在速度足够快的情况下，如果送髋技术没那么好，可能有两点原因，一是骨盆回旋幅度不够，二是大腿抬的不够高。

1.骨盆回旋不够有两方面原因，一是上肢躯干带动骨盆转动幅度不够，二是腰椎~骨盆~髋关节本身灵活性欠佳。

2.大腿抬的不够高，也有两个方面原因，一是本身抬腿能力~也就是发挥屈髋作用的髂腰肌力度不够，二是小腿提拉折叠不够，抬小腿方式不经济过于吃力。

实际上，送髋技术做不出来，本质还是身体的灵活性和稳定性不够。要想跑的足够快，就必须保证身体的灵活性和稳定性的和谐统一，一方面你有足够的灵活性，另一方面，你也具备良好的稳定性。