【转】老年人锻炼“黑名单”来了这10种方式，不能强身，反而伤身
有的老年人，一年365天天天坚持锻炼，这种精神很值得鼓励，但是，却有很多人锻炼错了，不强身，反而伤身。比如江苏75岁的庄女士平时锻炼的方式是“撞树”，有一次不小心撞重了，直接把血管撞破引发血栓，差一点点就酿成悲剧。
庄女士淤青的腰部
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小编在此梳理中老年人健身方式
“黑名单”
大家对照着来
自己中招没？
01
用力过度撞树
很多人觉得，背部撞树可以按摩穴位，改善人体血液循环。殊不知，人的脊柱后面是动脉系统，两侧也有大量的神经节，撞击树干的时候，如果力度把握的不够好，日积月累，可能会产生一些意想不到的危害。
02
长时间跳广场舞
跳广场舞是一种很好的锻炼方式，但是对于中老年人来说，一跳就是一两个小时的话，对膝盖伤害大。
当你发现自己膝盖伸屈没有问题，但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显，严重的走路都会不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。这个时候，就说明膝盖有问题了，赶紧看医生。
03
肩痛患者甩肩锻炼
有种病叫“50肩”，就是说50岁左右容易患肩周炎，需要锻炼上肢才能恢复。但是也有种常见的病叫肩袖撕裂伤，这种病一旦上举上肢，比如玩单杠和吊环，以及投球、举重，就会加重病情。
所以肩膀疼痛，还是要去医院，查明原因再进行锻炼。
04
“燕儿飞”仰卧起坐
“燕儿飞”，就是模拟燕子飞行的姿势，可以锻炼腰背部的肌肉和韧带，治疗腰间盘突出。
这是一种好的运动方式，但是不一定适合老年人。
因为老年人关节椎间盘老化，过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞，可能造成骨折，同时让椎管更狭窄。
另外，仰卧起坐也不适合老年人，这种锻炼方式需要的力度太大，会让老年人椎间盘退变非常严重。
05
爬楼梯、爬山锻炼
爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目，但是，爬楼梯对膝关节伤害很大，登山也是如此。
不过，有很多人现在居住在步行房，每天免不了爬楼梯。专家提醒，注意以下几点可以很好地保护关节。
爬楼梯的正确姿势
1、膝关节不要超过脚尖
上台阶时，膝关节远远地在脚尖后面，腿部和胯部同时用力，可以为膝关节减轻负担。
2、膝关节不要内扣
保持膝关节在脚尖的正上方，小腿跟地面垂直。
3、身体稍微向前倾
身体稍微向前倾而不是弯腰，增加屈髋的角度，髋关节角度增加后，对于臀部肌肉是一个很好的激活作用。
4、脚尖着地
下楼梯，腿是直的，脚尖绷着，让脚尖先着地。
06
头颈部绕圈练习
有人为了锻炼颈椎，疯狂的绕旋头部，虽然这一方面也标明颈椎具有一定的灵活性，但是如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕、恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
锻炼头部绕圈，两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2-3秒。
07
运动损伤后“热敷”
年纪大了，运动时很容易出现脚踝扭伤等情况，很多人会立即“热敷”，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。
但是，一般来说损伤以后48小时之内，都建议进行冷敷。在急性期过了以后再逐渐的，从换成热敷。
08
倒走练习
不是说倒走练习不好，而是老年人由于平衡性、视力、反应能力等有所下降，容易引发意外。
09
空腹晨练
对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后，腹中已空，不进食就进行1-2个小时的锻炼，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，可能头晕，严重的会心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。
10
运动憋气
老年人心肺功能减退，憋气用力时，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目，老年人不宜进行。
最后提醒大家：
01
选择适合自己的运动。有的人喜欢游泳，有的人喜欢太极拳，每个人适合的运动方式不同，选择自己喜欢的，但不要过量。
02
选择相对安全的场地。避免地面有坑，有尖锐物品等对自己造成伤害。
03
运动前需要有一个预热过程。跳舞前做做操，先热身，后运动。