坚持这几个减脂饮食细节，减少热量摄入，促进体重下降

减肥期间，除了坚持运动外，合理的减脂餐饮食也很重要。科学的饮食习惯，可以避免脂肪堆积，让你保持一副好身材。

减肥期间，坚持这几个饮食细节，减少热量摄入，提高身体代谢，促进体重下降！

细节1、七分菜三分肉原则

减肥期间要调整好饮食状态，多吃一些高纤维、低卡的蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。保持一顿饭三分肉类七分蔬菜原则，这样可以保持一定的饱腹感，同时均衡营养，保持身体代谢运转水平。

蔬菜我们可以选择西兰花、番茄、冬瓜、白菜、芹菜、黄瓜、空心菜、生菜等。肉类食物尽量低油盐烹饪为主，避免过度加工导致热量飙升。

细节2、粗细粮结合

在主食选择方面我们也需要有所讲究，少吃精细主食，适当吃一些复合碳水粗粮。精细主食容易升高身体血糖，导致脂肪的合成，用粗粮代替米饭、面条、面包、馒头，可以减缓升糖系数，同时延长饱腹时间，有助于减肥。

每天的碳水化合物摄入量控制在150-200g左右，可以减少脂肪的堆积，同时满足身体所需的碳水能量，保持身体的运转水平，有助于减肥速度。

细节3、选择优质蛋白

优质蛋白可以补充身体所需营养，还能提高食物热效应，让身体消耗更多的热量来分解蛋白，有助于维持肌肉的生存，降低饥饿感的来袭，提高减肥速度。

我们可以选择鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、牛奶、三文鱼、金枪鱼等，三餐都有合理补充蛋白，建议每公斤体重补充1.5g以上的蛋白。

比如：一颗50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g，100g鸡胸肉的蛋白含量是10g左右，你每天的蛋白含量摄入足够了吗？

细节4、三餐规律定时

平时三餐要养成规律饮食的习惯，不要饥一顿饱一顿，只有让肠胃养成规律进食记忆，身体才会按时消化食物，避免热量堆积，减少肠胃疾病的出现。

早餐时间在7-9点，午餐时间在11：30-13点，晚餐时间在18点-20点左右，保持身体循环运转，有助于易瘦体质的养成。

细节5、戒掉各种垃圾饮食

我们平时要少吃各种过度加工的煎炸类、高糖分的食物，这些食物不利于身体健康，会加速身体老化，毒素也会积累在体内，引起各种疾病。

我们需要坚持健康、清淡的饮食习惯，拒绝各种炸鸡、薯条、巧克力、饼干、奶茶、碳酸饮料，做好三餐外不吃任何食物的习惯，才能避免发胖，让你慢慢瘦下来。

细节6、晚餐早点完成

减脂晚餐应该早一点进行，不要晚于20点，饭吃六七分饱即可，晚餐要清淡为原则，不要吃得太 油腻，减少身体运转负担。

睡前3小时不进食，不要吃宵夜，给肠胃足够的时间消化，睡前保证身体可以进入休息状态，从而促进身体燃脂。

这6个饮食细节养成习惯，并且加餐下来，相信你会慢慢瘦下来！