《掌控习惯》⑨| 自我控制的秘密【989】
所以，如果你想让习惯成为你生活中重要的组成部分，就先让提示成为你生活中的重要一员。
比如，你想要每天早餐后看书，就把书提前拿出来翻到要看的那一页，放在餐桌上；你想增加练习吉他的次数，就把吉他放在客厅的中央，等等。
同理，如果你想戒掉一个坏习惯，那么最实用的方法之一，就是避免接触引起它的提示。
书中有这样一个案例：
得克萨斯州的一位治疗师帕蒂养成了吸烟的习惯，最初开始吸烟的时候，她经常会在和朋友骑马的时候点燃一根香烟。后来，她戒烟了，并且戒烟之后的许多年都没有再吸烟。与此同时，她也停止了骑马。
时隔数年之后，她再一次骑上马，那一刻，她突然有了想要吸烟的欲望，她没有想到自己戒烟那么长时间之后，竟然还会有这样的欲望。
由此可见，提示依然被内化，只是长期以来她并没有接触到它们而已。
所以，一个习惯一旦被编码，每当环境提示再次出现时，相关行动的冲动就会随之而来。一旦某种习惯被深深地刻在了脑海里，它几乎再也不可能被完全清除——即使它们很长时间不起作用。
简而言之就是：对于一个坏习惯，你可以改掉它，但是你很难忘记它。
那这些我们不想要的坏习惯就没有办法对付了吗？
让人欣慰的是，如果你想改，还是有办法的——你需要从源头上改掉坏习惯。
最实用的方法之一就是避免接触引起它们的提示。比如说：
如果你一直无法专心投入工作，那就试着把手机放在另外一个房间；
如果你看电视时间太长，那就把电视移出卧室；
如果你一直觉得自己做得不够，那就别再关注引发嫉妒和羡慕之情的社交媒体账号；
如果你买了太多的电子产品，那就别再阅读涉及最新科技产品文章。
发现了吗？这种做法与行为转变的第一定律正好相反。让它脱离视线，而不是显而易见。
想要戒除坏习惯，自我控制只是权宜之计，而非长远良策。你或许能抵抗一两次诱惑，但是你不可能每次都卯足了劲儿，克服强烈的欲望。与其每当你想正确行事时都要诉诸新的意志力，不如把精力花在优化你所处的环境上。
这就是自我控制的奥秘。让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。