波比跳，你一次能坚持多少个？小哥坚持波比跳，身材变化惊人

你尝试过波比跳吗？波比跳，一个公认燃脂杀手，这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是无氧有氧运动结合的动作。

波比跳训练，一次可以带动85%以上的肌群，可以有效锻炼身体，快速提升心率，促进脂肪的分解，达到燃脂塑形的效果。

波比跳训练的好处是不需要去健身房，在家就能完成，一个动作可以秒杀一个健身房，可以达到多个锻炼目的。

那么，波比跳这个动作，你一次能坚持多少个？

新手一次坚持不了10个就会感觉到力竭，有的人甚至一个都完成不了。波比跳是一个健身人士又爱又恨的动作，因为看起来容易，执行起来却有很大的难度。

但是，如果你能长期坚持下来，运动能力就会慢慢提升，心肺功能也会慢慢提升，综合体能会获得明显提升。

每次波比跳训练后，身体会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。

此外，身体的肌肉会处于撕裂状态，会出现肌肉酸疼感，这需要一定的时间修复，我们要休息1-2天时间再进行下一轮训练，休息时间可以进行慢跑、拉伸训练，这样可以达到更好的训练效果。

有人问，波比跳的训练效果真的有那么好吗？我们举个实例，有一位小哥，每天坚持50个波比跳，看看能不能让自己的身材更胜一筹。

坚持一段时间后，我们来看看小哥的身材变化：

坚持波比跳后，小哥的肌肉线条变得饱满了起来，魅力指数都飙升了，这样的身材是不是有惊艳到你？

无独有偶，日本一位小哥，有一副小肚腩，为了瘦下来，于是每天进行8组波比跳，每组8个，坚持了半年时间。

坚持半年后，小哥的啤酒肚变成了腹肌，身材焕然一变，从油腻大叔变成了帅气小哥。

看到这里，你是不是蠢蠢欲动，想要开启波比跳训练了呢？

新手刚开始波比跳训练的时候，可以从简易波比跳开始，把波比跳动作中的俯卧撑改为俯卧支撑，降低训练难度，这样更容易坚持下来。

简易波比跳

每次坚持10个以上，重复5-6组，组间歇时间越短越好，隔天训练一次即可。

当你可以一次性完成20个简易波比跳 时候，可以尝试正规波比跳训练，相信完成质量会大大提升。