瑜伽战士2式身体容易前倾，怎么办？

练习瑜伽战士2式，很多伽人会遇到的问题是髋部打不开，膝盖与脚尖无法同向，而对于瑜伽初学者来说，不仅存在以上的问题，而且在做战士2式的时候，身体还特别容易前倾，如下图：

关于战士2式中，膝盖与脚尖同向与身体髋部出现对抗矛盾的时候，建议坚持的原则是“就膝不就髋”，如果你想深入了解，可以点击查看《瑜伽练习中，膝盖与脚尖无法同向，怎么办？》一文。

虽然瑜伽老师一再的强调，脊柱要立直，但是很有伽人一屈膝，身体不自然的就向前了，这个时候该怎么办呢？

首先，在战士2式屈膝的时候，老师给予口令需要强调“保持脊柱立直垂直地面的状态不变”，然后屈膝，而不是强调“延展脊柱”，因为脊柱在倾斜的状态下也可以直线延展。

其次，后方大腿要用力收紧向后蹬，身体重心向后拉，当髋部无法打开的时候，髋部不要内扣旋转，尽量保持水平中立位，从而保证脊柱可以立直并垂直于垫面。

瑜伽解剖学

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最后，如果初学者在练习时，存在诸多问题，一方面可以通过老师的调整来改善，另一方面不妨借助辅具来练习，以降低体式的难度。

1、瑜伽老师如何调整战士2式身体前倾的方法，如下图：

2、瑜伽人如何借助辅具自我调整：

（1）借助墙壁的辅助练习方法

（2）借助伸展带的辅助练习方法

（3）借助瑜伽椅的辅助练习方法