每周一式:毗湿奴式

第五十式:毗湿奴式

1、毗湿奴式的名称

毗湿奴式,英文名称Reclining Vishnu Couch Pose,梵文名称Anantasana,Ananta是“无止境的、永恒的”的意思。

2、毗湿奴式的练习步骤

左侧卧在地板上,双腿并拢上下交叠,左手撑在头部后侧,抬起右腿向上,右手食指和中指抓住右脚大脚趾,右脚脚后跟用力向后蹬,大腿肌肉收紧。

3、毗湿奴式的解剖体位图

脊柱微微侧弯,上侧手臂肩关节外展,肘关节伸直,下侧手臂肩关节屈曲,肘关节屈曲,上侧腿髋关节屈曲,膝关节伸直,下侧腿髋关节中立位伸直,膝关节伸直。

4、毗湿奴式的变体

5、毗湿奴式的辅助练习方法

毗湿奴式并不属于高难度的瑜伽体式,瑜伽在练习中所需辅助较少,大多是靠墙,采用伸展带和弹力带练习,如果侧卧时身体不舒服,可以用毛毯垫在下方

6、毗湿奴式的习练好处

这个体式可以强健腿部,拉伸腿部肌肉和韧带,使身材更加苗条。同时缓解背痛,防止疝气,纠正变形的骨盆和脊柱,使体态优雅迷人。

《每周一式》已推送文章链接:

每周一式:山式 、每周一式:三角式

每周一式:战士二式第四式:战士一式

每周一式:树式每周一式:幻椅式

每周一式:战士三式每周一式:半月式

每周一式:站立手抓大脚趾每周一式:侧角式

每周一式:站立前屈伸展式

每周一式:加强侧伸展式每周一式:蹲坐式

每周一式:双角式每周一式:鹰式

每周一式:舞王式每周一式:猫牛式

每周一式:坐角式每周一式:弓式

每周一式:下犬式每周一式:上犬式

每周一式:神猴式/劈叉每周一式:船式

每周一式:斜板式每周一式:四柱式

每周一式:头碰膝前屈伸展坐式每周一式:桥式

每周一式:束角式每周一式:仰卧束角式

每周一式:侧角式扭转每周一式:轮式

每周一式:坐立前屈式每周一式:犁式

每周一式:门闩式每周一式:三角扭转式

每周一式:半鱼王式每周一式:骆驼式

每周一式:鸽子式每周一式:仰卧英雄

每周一式:婴儿式每周一式:手杖式

每周一式:反转头碰膝式 、每周一式:桌子式

每周一式:圣者玛里琪每周一式:牛面式

每周一式:龟式每周一式:反斜板式

每周一式:侧板式每周一式:排气式

每周一式:乌鸦式

(0)

相关推荐