6个动态开肩动作，效果超级好，一定要试试！

动作1：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

• 双手在身体两侧，掌心超后

• 吸气，双手臂向前伸展

• 呼气，向后划动，同时推髋向前

• 重复练习12-20次

动作2：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

• 小腿脚背压地，臀部微微向后

• 屈手肘夹住背部，吸气，双手臂向前伸展

• 呼气，向后划开，再次屈手肘

• 类似于划水的动作，重复练习12-20次

动作3：

• 坐立在垫面上，双手在身体两侧

• 身体微微向后倾斜

• 双腿夹住小球，呼气，抬起髋部向上

• 重复练习12-20次

动作4：

• 坐在垫面垫面上，双腿并拢

• 双手向后放在小球上

• 呼气，将小球滚动收回

• 吸气，将小球向后推

• 重复练习12-20次

动作5：

• 坐立在瑜伽椅上，双手拉住弹力带两端

• 双手向上举过头顶，呼气向后转动

• 吸气，还原，向前

• 重复练习12-20次

动作6：

• 山式站立，左手臂向上外旋

• 小臂靠近脊柱，右手臂内旋向后

• 双手拉住弹力带，呼气，固定左手臂

• 右手向下拉12-20次，吸气，还原

• 固定右手，左手向上拉12-20次

• 重复练习另一侧