公认的“菜中珍品”,它含18种氨基酸,5块钱做一大盘,增强抵抗力,身体棒!

有一类食材的营养价值和口感都不输给大鱼大肉,它就是—菌菇。
看似素而无味,其实拥有着爆炸的“鲜味”。不管是用来蒸、炒、炸,还是煮汤,都能烹调出令人惊喜的风味。
俗话说“要想身体好,菌汤是个宝”,菌菇不仅味美,对提高免疫力大有帮助。

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菌菇的种类比较多,香菇、蟹味菇、金针菇、白玉菇等,今天小编要推荐的宝藏食材是——平菇。
氨基酸是身体的一种重要营养物质,家有孩子应该经常听到这个词,长个、增强抵抗力少不了它。人身体需要的氨基酸有20多种,除了身体自行合成,一些则需通过饮食获取。
别看平菇价格便宜,可是人们眼中公认的“菜中珍品”。

据研究,平菇的干蛋白质含量在20%左右,是鸡蛋的2.6倍,猪肉的4倍,菠菜的15倍。平菇中的氨基酸比牛奶、瘦肉和鱼类还要丰富。

平菇又叫侧耳,口味比较鲜,肉质肥厚,又含有独特的菌菇香,嚼起来有肉的口感,能够提升孩子和家人食欲,简直就是一举两得。
平菇吃法特别多,烫火锅、炒菜...下面就给大家推荐几道平菇食谱吧!

 黑椒烤蘑菇 

-材 料-

平菇250g、杏鲍菇200g

金针菇100g、小油菜1把

黑胡椒碎3g、意式综合香料3g

橄榄油1勺

-做 法-

1. 平菇清洗干净后撕成条,杏鲍菇洗净切片,金针菇剪去根部用淡盐水浸泡几分钟后控水;

2. 平底锅内放一勺橄榄油,放入处理好的蘑菇煸炒,待把锅内的水分炒干后加盐炒至蘑菇微微收缩,盛出;

3. 将蘑菇放在烤盘中,撒上黑胡椒、意式香料拌匀;

4. 烤箱提前预热10分钟至180度,将蘑菇放进烤箱中层,上下火烤15分钟左右,中途可以打开烤箱将蘑菇搅拌一下;

5. 待蘑菇烤至收缩、边缘略有焦黄即可取出,同提前焯熟的小油菜拌匀即可食用。

 菌菇油菜炖豆腐 
-材 料-
豆腐260g、平菇100g
香菇2朵、油菜3颗
生姜适量、干辣椒2个
八角1朵、花椒1捏
花生油、盐、蔬果粉适量
-做 法-
1. 豆腐切块,平菇撕条,香菇切片,油菜切块,生姜切丝;
2. 热锅入油,油热姜大料炝锅;
3. 放入香菇、平菇,翻炒;
4. 加热水烧开,放入豆腐块儿,炖2分钟;
5. 放入油菜,翻拌断生;
6. 调味放盐、蔬果粉,翻匀即可。
 素炒平菇 
-材 料-
平菇150g、芹菜2根
西红柿1个、盐少许
蔬果粉、素蠔油适量
-做 法-
1. 平菇、芹菜切段、西红柿切块;
2. 煮沸水将平菇焯水,捞起备用;
3. 锅中放油烧热后,将平菇和西红柿一起放锅中翻炒;
4. 放入少许盐、蔬果粉、素蠔油;
5. 素蠔油炒匀入味,再放入芹菜;
6. 炒好了,起锅。
 平菇炒腐竹 

-材 料-

腐竹150克、平菇400克

盐、蔬果粉、水淀粉适量

-做 法-

1. 平菇撕成小朵洗净开锅2分钟后入冷水;

2. 将水份挤出装盘,腐竹泡发切段装盘;

3. 油热倒入平菇(油稍多一点)多炒一会将平菇的水份炒出,炒出香味,然后倒呛锅;

4. 倒入腐竹翻炒一会儿;

5. 放酱油、盐、蔬果粉勾芡出锅。

 平菇炒黄瓜 
-材 料-

平菇500g、黄瓜1根

姜1小块、干红辣椒3个

酱油、盐、香油少许

蔬果粉、橄榄油少许

-做 法-

1. 平菇择好洗净,用清水浸泡十几分钟;

2. 锅中坐水,放入平菇焯水,待水开后再煮1分钟;

3. 捞出,过冷水冲洗干净白沫,沥水备用;

4. 切好姜和干红辣椒,黄瓜洗净切菱形片;

5. 热锅热油,爆香姜、红辣椒;

6. 倒入平菇翻炒2分钟;

7. 调入酱油、蔬果粉和盐,翻炒均匀;

8. 倒入黄瓜片,继续翻炒30秒即可关火,淋少许香油,出锅。

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