海蓝博士：不与自己对抗，你就会更强大
01.
2011年，距离汶川地震的发生已经过去了三年的时间，而我们对许许多多受灾受伤的灾民救助也满了三年。
三年来，我带领着5.12心灵守望救援团队，奔波穿梭在被地震震塌的泥泞道路上，在不断有山体滑坡、石头滚落的山间小路上，在灾后重建的尘土飞扬的城镇中，经历了资金匮乏以及来自各方面的重重阻碍。
我感到自己身心疲惫，非常需要被关怀、被支持。
因为在救援过程中，我是临床总督导，是一个支持他人的人，一个被人依靠和依赖的人。周围的人觉得我就是大树，是一个永远精力充沛、不知疲倦、不需要被他人关怀和照顾的人。
可我从自己变得越来越急躁的情绪中，从身体的疲惫无力中，从有时不想工作的状态中，知道自己已经开始有职业倦怠感了。
我也需要被关怀和照顾，我也希望能有一个坚强的臂膀可以依靠，然而环顾四周，我好像找不到可以支持我，并能让我依靠和依赖的人。
02.
于是，我就上网查找有没有自我帮助和关怀的内容。
结果，我幸运地发现了哈佛大学临床心理学家Christopher K. Germer老师和他的自我关怀，并订购了Germer老师的书《The Mindful Path to Self-Compassion（不与自己对抗，你就会更强大）》。
这是第一本让我感动流泪的心理学书。静观自我关怀，让我知道了：
原来我们每个人都有一个坚实的可以依赖的臂膀，
原来每个人内心都住着一个准备时刻关怀我们的妈妈，
一个能够准确地理解我们的感受，知道我们的需求，并愿意支持帮助我们的最好朋友；
一个随时可以聆听我们的心声，帮我们答疑解惑，指引我们方向的智者。
而我们唯一需要做的，就是学习Ta、发现Ta、体验Ta。
03.
静观自我关怀的创始，源于寻找更有效的化解痛苦的方法。
静观自我关怀的创始人之一Christopher K.Germer博士，是一位世界级的静观与心理治疗的领航人。
在从事心理治疗的30年中，他越来越深刻地了解到，学会自我关怀是一个人心理健康和幸福的基石。
他在全球不同的国家带领静观自我关怀教练的培训课程。
2009年，Christopher K. Germer博士和Kristin Neff教授一起创立了8周静观自我关怀的培训系统。
现在，静观自我关怀的培训遍及了全球22个国家11种语言。
Christopher K. Germer博士是一个既有理论、又有大量丰富实践经验的专家，更重要的是，他是一位不可多得的知行合一的老师。
每一个去过他的课堂，并参加过他的督导的人，都深深地体会到他的温暖和慈爱。
04.
停止射向自己的箭
Christopher K. Germer 博士发现：我们每个人都会遭遇两支箭的攻击。一支箭是外界射向我们的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是我们自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。
第一支箭是外伤，第二支箭是心伤。我们越是挣扎对抗，越是深陷其中。
在面临困境的时候，我们很多人的本能反应是评判、自责、羞愧、内疚、怀疑，继而远离人群，或者抱怨连天、指责他人，也有的人选择一醉方休。
其实，我们完全可以有更好的方法，比如给困境中的自己提供自我支持，那就是静观自我关怀。
很多朋友可能会问，到底什么是静观自我关怀？
静观（Mindfulness）是对当下不加评判的觉知，也就是如实、如是地觉知此时此刻的自己，包括自己的身体、情绪、想法和行为。
静观自我关怀，就是和自己经历的这些痛苦相处，并带着善意和温柔来对待处在痛苦中的自己。
静观自我关怀是有温度地静观。
静观说：此刻我在经历什么？
自我关怀说：此刻我需要什么？
静观说：感受你的痛；
自我关怀说：爱惜正在经历痛苦的你。
05.
我做老师多年，也一心想成为一个满怀温暖与慈爱，能够给予学生们温柔鼓励的老师。
可是有时候，看到学生们做的事情，真的离我的标准相差太远，甚至匪夷所思，心里就气不打一处来。
平时，我常对学生们说，发脾气的人，不论他是谁，都是猴。心里不高兴可以，但首先得让自己静下来，平静的时候再与对方交流，做一个利人利己的人。
记得有一次，我的一个学生做了一件让我非常生气的事情，刚好赶上那段时间事情特别多，我感到身心俱疲，于是全然忘记了自己平时的理论，当着很多人的面朝着那个学生就发火，用的言辞也很激烈，咄咄逼人，没有给她留任何面子。
记得，当时的她眼含泪水，非常伤心。
这事发生之后，我感到极度内疚：作为老师，我不仅没有以身作则、表里如一，而且违背了利人利己的原则，伤害了他人。
我对自己当时的表现非常不满，内心充满了对自己的批判和指责。
虽然我知道内疚和自责于事无补，只会消耗更多的能量，然而只要一想起那天在场的学生们会怎样看我，怎样想我，我就非常难过。
后来，我想起了静观自我关怀，于是便停下来深呼吸了几次，并对自己说：
“海蓝，我知道你此时很难过，你对自己不能为人师表很不满意，你觉得自己做得很不好，既伤害了学生，也伤害了自己。然而，人无完人，你一定不是唯一一个犯这种错误的人，相信有许多老师也有过与你类似的经历和体验。
最近一段时间以来，你的身心都在超负荷运转，所以疲惫烦躁。人在疲惫烦躁的时候，就容易进入‘猴’的反应状态。愿你接受自己的不完美，原谅自己，愿你平静，愿你心安，愿你未来做得更好。”
经过这次自我关怀后，我的心情平静多了，停止了射向自己的第二支箭。
毕竟，自责不能改变已经发生的一切。
自责的作用是意识到自己犯错，陷入自责之中就没有意义了，它只会剥夺未来改变和改善的时间与能量。
情绪，特别是内疚和自责的情绪能量很低，不会对任何事情产生积极的意义。只有行动，才能带来改变。
06.
人生中的大多数痛苦，都是自己跟自己过不去
不管一个人多么努力，多么付出，多么投入，人生总会有失败的时候，总会有犯错的时候，总会有不尽如人意的时候。
这时，你的反应是什么？你是不是也和大多数人一样，对自己说：“我怎么能这么蠢呢？”“我怎么就不知道控制一下自己的情绪呢？”“我真的不行吗？”“我怎么这么没脑子？
这个世上有太多的人，不会好好接纳自己，始终在与自己对抗。
静观自我关怀（Mindfulness Self-Compassion），就是在我们经历挣扎、失败，或感到无力、无能、无助时，能像对待最好的朋友或爱人那样对待自己，像我们希望别人爱我们那样对待自己，充满善意、温柔、慈爱、理解与同情心！
亲爱的朋友们，我们到底要走过多少的艰难和苦楚，我们到底要经历多少的徘徊和曲折，才能走上静观自我关怀的旅程呢？
2021年1月2日-2021年2月24日，“静观自我关怀”创始人：Christopher K. Germer博士及“静观自我关怀”首位中国师资培训师海蓝博士，以及全球静观自我关怀认证老师、课程翻译黄小玉，将共同带领网络版静观自我关怀八周课程。
Christopher K. Germer，PhD
哈佛大学临床心理学家
静观自我关怀创始人
海蓝幸福家同伴教育专业督导
畅销书《不与自己对抗，你就会更强大》作者
海蓝博士
《不完美，才美》系列图书作者
情绪管理与幸福力专家
海蓝幸福家创始人
2018中国十大品牌女性
中国家庭教育学会常务理事
“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师
黄小玉
全球静观自我关怀认证老师
海蓝幸福家静观自我关怀教练
IFS国际一阶治疗师
前沃达丰中国业务发展总监
本次课程翻译和联合带领老师
往期静观自我关怀学员收获
静观自我关怀的练习就是这么有意思，为我们生活的每一个当下，增添了很多安定感和幸福感。
知道要爱自己是“知”，每天的践行是“行”，在“知行合一“的路上，有教练的指引，还有同伴的鼓励与陪伴。
每天的践行，每天的陪伴，让自我关怀成为日常的习惯，八周的时间，开始学会真正地爱自己。