长按“最强健脾穴”，腰围减一寸，健康多一分！

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俗话说“腰带越长，寿命越短”，现如今男士啤酒肚，女士凸小腹的现象非常普遍，尤其要警惕大肚子下的健康隐患。

本期《健康到家》特邀首都医科大学附属北京中医医院针灸科副主任医师陈鹏，教您穴位按摩好方法，搭配一碗掉秤萝卜汤，让您的腰围减一寸，健康多一分~

本期专家

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腹部脂肪堆积有哪些危害

《黄帝内经·素问》中记载“肥贵人则高粱之疾也”。古人认为，偏胖的人容易得高粱之疾，其中包括消瘅（糖尿病）、偏枯（中风）等。

对现代人而言，如果脂肪堆积在腹部，出现腹型肥胖，还可能会发生心脑血管病，如脑栓塞、心梗、冠心病等。

此外，“大肚子”人群慢性病发生概率更高，其中高血压发生率是正常体型者的8倍，糖尿病发生率是正常体型者的7倍，冠心病发生率是正常体型人群的5倍。因此，腹型肥胖者务必要尽早重视起来！

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三个方法自测腹型肥胖

通过以下三个方法，可以综合判断自己是不是属于腹型肥胖：

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测BMI指数

体质指数（BMI）＝体重（公斤）÷身高²（米）

如果得出数值（BMI）超过24，那么在医学上认为是超重；如果超过28，可以判定为肥胖。但数值如果小于18.5，则代表体重过轻。

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测腰围

测腰围时，自然站立，双脚与肩同宽，注意身体放松，不要收腹和挺腹，用皮尺在肚脐上方1厘米处围腰腹部一周。

测出的数值可根据腰围切点来判断：成人女性腰围切点为85厘米，即2尺5左右；男性平均是90厘米，也就是2尺7。如果腰围大于对应的数值，则属于肥胖，罹患一些疾病的风险也会增加。

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测腰身比

光看BMI和腰围还不够，我们的身高与腰围也有一个相关比例，被称作“腰身比”。

身高÷2，得出的数值就是腰围指标。

以上三种测量方法共同参考，可以帮您更准确判断自己是否属于腹型肥胖。如果其中有一项指标超出范围，也要引起重视。

需要注意的是，大肚子并不一定全是肥胖，也可能是疾病导致的，比如腹水，要明确诊断原因，同时建议大家定期体检。

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想要腰围变小，中医教您高招

腹部的脂肪堆积，在中医角度来看，一般分为两种类型：

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胃火炽盛

表现为喜欢吃、总想吃、口气大、便秘、舌红、脉数（脉搏急促）。

这类人群可以点揉内庭穴，它是足阳明胃经的穴位，位置在第二趾和第三趾骨交界处的指缝处。建议每天点揉1次，每次3分钟，循序渐进，有泻胃火的作用。

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脾虚湿盛

有些人常说自己“喝凉水都长肉”，主要是因为脾运化水谷的功能下降，常表现为齿痕多、舌苔厚腻，经常觉得周身困重、乏力、没劲、大便溏泄、气少懒言。

中医针灸里认为每个经络都有原穴和络穴，原穴是经络经气汇聚非常重要的一点，而脾经的原穴堪称是“最强健脾穴”。

太白穴是足太阴脾经的原穴，脾虚湿盛者经常按一按足部两侧太白穴，可以健脾补脾，按揉时会有酸疼胀的感觉。

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科学减肥，远离误区

误区：

吃减肥药、泻药，通过拉肚子去瘦肚子。

盲目腹泻减肥，会让体内水电解质平衡紊乱，甚至可能危及生命。千万不要通过拉肚子来达到减肥目的。